Bez obzira na razinu kondicije osobe, zasigurno će postojati satovi fitnesa na vodi koji su osmišljeni da daju izazovan i zabavan trening. Satovi fitnesa u vodi koriste prirodni otpor vode za pružanje treninga snage, dok se oslanjaju na prirodnu plovnost vode kako bi se smanjio utjecaj. Satovi plivanja, vodeni aerobik, pa čak i vodena Zumba mogu biti zabavni satovi fitnesa u vodi koji daju sjajne rezultate.
Plivanje je izvrstan trening za cijelo tijelo i može se prilagoditi onima koji žele razviti brzinu, snagu i izdržljivost. Satovi vodenog fitnesa koji uključuju plivanje obično se izvode u malim grupama, a plivači se po potrebi razmjenjuju na otvorenim stazama. Satovi plivanja mogu uključivati dio zagrijavanja, nakon čega slijede plivački krugovi različitim zaveslajima i udarcima. U satu plivanja koji se temelji na fitnesu, naglasak se može staviti na ispravnu formu i izmjenjivanje stilova plivanja kako bi se osiguralo korištenje svih glavnih mišićnih skupina. Ovisno o ciljevima sata, plivanje može pružiti trening usmjeren na kardiovaskularne vježbe ili trening snage, ili može kombinirati elemente oba.
Neke od najpopularnijih vrsta satova vodenog fitnesa koriste aerobne vježbe za dobar kardio trening i trening snage. Satovi aerobika u vodi modificiraju tradicionalne aerobne pokrete, poput trčanja ili skakanja, koji se izvode u vodi. Otpor vodenog utega omogućuje veći trening snage, a tijelo čini malo težim za postizanje pokreta. Neki satovi aerobika u vodi također koriste opremu za trening snage, kao što su utezi, za povećanje razine otpora.
Satovi vodenog aerobika mogu biti dobar izbor za ljude koji se oporavljaju od ozljeda ili pate od bolova u zglobovima ili artritisa. Dok otpor vode djeluje na jačanje mišića, satovi fitnesa u vodi uključuju manji utjecaj na zglobove i pomažu povećati raspon pokreta dok ste u vodi. Teretane često nude posebne tečajeve fitnessa u vodi s aerobikom za članove koji se oporavljaju od ozljeda i operacija, ili za starije članove koji pate od osteoporoze, reume ili artritisa.
Ako vam skakanje i trčanje krugova pod vodom ne privlače, razmislite o satovima vodenog fitnessa koji su usredotočeni na ples. Water Zumba je popularna vrsta nastave koja uključuje latino plesne pokrete, fleksibilnost i trening snage s otporom vode. Korištenje uzbudljive glazbe i zabavnih plesnih koraka koji se lako prate mogu ubrzati minute, a istovremeno pružaju izvrstan trening za toniranje i sagorijevanje kalorija. Satovi baleta na vodi dobri su za one koji žele povećati fleksibilnost uključivanjem istezanja i klasičnih plesnih pokreta u trening na bazi vode.