Tehnike opuštanja za pomoć ljudima s problemima poput poremećaja spavanja i stresa kreću se od vođenih slika do akupunkture. Neki pacijenti će možda morati isprobati nekoliko tehnika kako bi pronašli onu koja im odgovara, a preporučljivo je isprobati svaku tehniku nekoliko puta prije nego što odustanu od nje, jer početno nepoznavanje može biti prepreka za opuštanje. Stručnjak za mentalno zdravlje, liječnik opće prakse ili alternativni liječnik može pomoći pacijentu pronaći učinkovite tehnike opuštanja. Ove tehnike mogu pomoći u upravljanju bijesom, kontroli u stresnim okruženjima i liječenju mentalnog zdravlja.
Neke tehnike opuštanja uključuju vježbe koje pacijenti mogu izvoditi samostalno kod kuće ili na drugim mjestima. To može uključivati meditaciju, vježbe disanja, nježne vježbe poput joge i tai chija ili vizualizaciju. Ljudi mogu naučiti ove tehnike od trenera ili od materijala s uputama poput knjižice ili videa. Zahtijevaju sposobnost da svaki dan posvete malo vremena opuštanju, a ljudi obično trebaju mirno okruženje, nešto što možda nije uvijek moguće, posebno za ljude koji su jako zaposleni ili imaju velike obitelji.
U žaru trenutka, tehnike poput korištenja lopte za stres, brzog zatvaranja očiju da se vizualizira nešto smirujuće ili dubokog disanja mogu biti vrlo korisne. Ove tehnike opuštanja često su osmišljene da prate opsežniji program kod kuće, omogućujući osobama pod stresom da posegnu za osjećajem smirenosti koji doživljavaju dok meditiraju, prakticiraju jogu ili se bave sličnim aktivnostima.
Vođene tehnike koje vodi druga osoba mogu uključivati stvari poput energetskog rada, akupunkture ili masaže. Ove tehnike opuštanja provodi netko s posebnom obukom kako bi pomogao ljudima da se opuste, a mogu se provoditi redovito ili prema potrebi. Pacijenti koji koriste ove tehnike također mogu imati praksu koju koriste kod kuće kako bi produžili vrijeme između sesija. Biofeedback i druge terapije ukorijenjene u psihološkoj praksi kao što je autogeni trening također se mogu koristiti za pomoć pacijentu sa stresom.
Neke tehnike opuštanja mogu se u početku osjećati neugodno, pogotovo ako osoba nije upoznata s općim konceptom. Ljudima je možda teško usredotočiti se i u početku se mogu hihotati ili osjećati dezorijentirano. Ako ljudi ustraju u početnoj nelagodi, tehnike opuštanja mogu biti vrlo korisni. Ne rade sve tehnike za svakoga; ljudi koji se osjećaju fizički neugodno radeći jogu čak i nakon što su isprobali nekoliko stilova, na primjer, možda će htjeti istražiti alternative, jer će im biti teško opustiti se kada su u stalnom stanju napetosti.