Mnogi sportaši, poput boksača, desetljećima su ugrađivali tehnike preskakanja užeta u redovite treninge. Mainstream vježbači su to također dodali u svoje rutine. Postoje mnoge prednosti ove vrste vježbe i nekoliko načina za to. Najčešći tipovi tehnika za preskakanje užeta su osnovni pokreti skakanja, naizmjenični skokovi nogu, križni pokreti, pokreti podizanja koljena i drugi napredni pokreti.
Skokovi s dvostrukom nogom jedna su od najčešćih vrsta tehnika preskakanja s užetom. Rade se jednostavnim preskakanjem rotirajućeg užeta s obje noge u isto vrijeme. Ova tehnika je dobra za početnike, a pomaže poboljšati brzinu i ravnotežu stopala. Nakon što svlada ovu tehniku, vježbač može naizmjenično podizati svoja stopala pri svakoj rotaciji užeta. Ovaj pokret je odličan za mišiće potkoljenice i sličan je trčanju u mjestu.
Kada osnovne tehnike užeta za skakanje postanu dosadne, većina ljudi dodaje ukrštene pokrete i pokrete podizanja koljena. Križanje se radi križanjem laktova kada uže za skok u sredini skoka prođe sredinu torza. Uže za skakanje se naizmjenično križa naprijed-natrag tijekom ponavljanja. Neki ljudi podižu koljena, jedno po jedno ili oba u isto vrijeme, tijekom normalnog ciklusa skakanja s užetom kako bi ojačali donji trbušni mišići i stvorili teži kardiovaskularni trening.
Neke napredne tehnike uključuju duplo pod, što znači da uže za skok mora proći kroz dvije potpune rotacije u sredini skoka. Preskakanje užeta se završava stvarnim kretanjem naprijed dok skačete uže. Još jedna napredna tehnika je kada osoba promijeni smjer u kojem je okrenuta dok skače.
Postoje mnoge značajne zdravstvene prednosti tehnika i vježbi preskakanja užeta. Sagorijeva kalorije kako bi potaknula gubitak težine i pruža aerobni trening visokog intenziteta. Trening s užetom za preskakanje također pomaže u razvoju mišića potkoljenice i jača donji dio tijela. Smatra se pliometrijskom aktivnošću, jer povećava snagu pokreta i brzinu tijela. Ostale prednosti rutina za skakanje s užetom uključuju poboljšanu koordinaciju tijela, ravnotežu i agilnost.
Većina tehnika skakanja može se izvesti s nekoliko vrsta užadi za skakanje, kao što su kožni užad, plastični užad i najlonski užad. I odrasli i djeca mogu raditi ove tehnike, ali neka djeca će imati više fizičke koristi od igara i pjesama preskakanja užeta nego od strogih rutina vježbanja. Ove igre obično uključuju najmanje jedno uže za skok u dalj i najmanje tri sudionika: dvije osobe koje drže krajeve užeta i jednog skakača.