Koje su različite vrste tekućeg dodatka magneziju?

Tekući dodatak magnezija može se kombinirati s kalcijem, pomiješanim s glukozom, napravljen od drevne morske soli ili keliranim, što znači dodavanje molekula za pomoć pri apsorpciji. Ponekad tekući dodatak magnezija uključuje vitamin D u formulu kako bi pomogao njegovoj učinkovitosti. Vitamin D omogućuje brzinu apsorpcije magnezija, što znači da nedostatak ovog vitamina može učiniti mineralne dodatke bezvrijednim.

Tekući dodaci kalcija i magnezija mogli bi kombinirati vitamin s dva minerala. Ovi oblici obično dopuštaju laku probavu i ne izazivaju nuspojave kod zdravih ljudi. Kalcij u formulama rješava svaki nedostatak ovog minerala, koji također pomaže tijelu u probavi hrane.

Magnezijev citrat je najčešći oblik dodatka koji se prodaje kao laksativ. Svi tekući dodaci magnezija mogu uzrokovati proljev kada doze premaše ono što tijelo koristi. Preporučena dnevna količina magnezija je između 350 i 400 miligrama dnevno. Uzimanje dodataka prehrani s hranom obično pomaže u apsorpciji.

Kelirani tekući dodatak magnezija naziva se magnezijev aspartat. Molekule aminokiselina povećavaju bioraspoloživost minerala u tijelu. To bi mogli biti poželjni spojevi za ljude koji koriste diuretike ili pilule za vodu za rješavanje zdravstvenih stanja. Magnezij se izlučuje mokraćom, a učestalo mokrenje može dovesti do nedostatka magnezija.

Magnezijev klorid je tekući dodatak magnezija koji zahtijeva hlađenje i tijelo ga obično lako apsorbira. Ovi dodaci sadržavaju ionske soli iz salamure ili morske soli. Magnezijev klorid se također koristi za izradu tofua, a tekući oblik služi kao sredstvo za odleđivanje u nekim područjima. Ovi spojevi pokazuju se učinkovitima tijekom zimskih mjeseci za otapanje leda i snijega kao alternativa kamenoj soli.

Aktiviranjem enzima magnezij obavlja više od 300 važnih funkcija u tijelu. Pomaže u formiranju kostiju i može spriječiti osteoporozu, stanje u kojem kosti postaju meke ili lomljive. Magnezij je vitalan za pretvaranje hrane u energiju, pravilno funkcioniranje mozga i mišića, probavu i metabolizam. Također igra ulogu u pravilnoj ravnoteži hormona koje oslobađaju žlijezde.

Nedostatak magnezija može postojati kod ljudi s lošom prehranom. Prekomjerna uporaba alkohola također može smanjiti potrebne razine minerala, zajedno s dijabetesom koji se loše kontrolira inzulinom. Ljudi koji pate od čestog povraćanja ili proljeva također mogu izgubiti magnezij i postati mu manjkav.

Određene namirnice sadrže velike količine magnezija, uključujući orašaste plodove, zeleno, lisnato povrće i žitarice. Mekinje i smeđa riža bogate su mineralima, zajedno s lješnjacima, kikirikijem i bademima. Špinat, blitva, bamija i grah lima također sadrže visoku razinu magnezija. Ljudi koji žive u područjima s tvrdom vodom mogu dobiti dodatni magnezij kada piju vodu iz slavine.