Postoji širok izbor temeljnih vježbi treninga. Često spadaju u barem jednu od dvije skupine: vježbe jačanja jezgre i vježbe stabilnosti jezgre. Temeljne vježbe mogu se izvoditi samo s tjelesnom težinom ili uz pomoć opreme. Neki sustavi vježbanja, poput pilatesa, usredotočuju se na kondicioniranje jezgre. Temeljne vježbe treninga, kao što su vježbe za trbušnjake, također se koriste za kondicioniranje tijela za poboljšani fizički izgled i sposobnosti.
Vježbe jačanja za core osmišljene su prvenstveno za povećanje snage core mišića. To omogućuje bolju atletsku izvedbu i lakše izvođenje mnogih fizičkih zadataka. Uobičajene vježbe uključuju dasku, most, sklekove i trbušnjake. Postoje brojne varijacije ovih temeljnih vježbi za povećanje kondicije, pružanje većeg izazova i smanjenje dosade. Varijacije daske često uključuju dodavanje pokreta iz ruke ili noge.
Rutine treninga stabilnosti imaju tendenciju da se usredotoče na vježbe i istezanja koja će pomoći pravilnom držanju i spriječiti ozljede. Bolovi u leđima često su povezani sa slabim mišićima i mogu se ublažiti izvođenjem vježbi za jezgru. Ovaj oblik treninga uključuje mnoge iste vježbe kao temeljni trening snage.
Većina vježbi temeljnog treninga zahtijeva pravilan položaj kako bi se izbjegle ozljede i izvukle pune koristi od vježbe. U treningu stabilnosti često je veći fokus na pravilnu kontrakciju jezgre i poravnanje tijela. Statička daska, u kojoj vježbač vodi računa o održavanju neutralne kralježnice i uvučene zdjelice, može se držati do nekoliko minuta. To može raditi na jezgri i pomoći tijelu da postane gipkije.
Mnogi oblici opreme mogu se koristiti za pomoć osnovnom treningu. Najčešći, poput stabilne lopte ili daske za kolebanje, tjeraju vježbača da se kreće po nestabilnoj podlozi. Korištenje nestabilne površine također može natjerati tijelo da koristi mišiće jezgre tijekom vježbi koje inače ne uključuju jezgru. Na primjer, izvođenje nekih vrsta vježbi za ruke na lopti za stabilnost zahtijevat će korištenje osnovnih mišića.
Brojni sustavi vježbanja kao što su joga i pilates fokusiraju se na osnovne vježbe treninga. Većina pilates vježbi, kao što su stotine, kombiniraju ritmove disanja s kontrakcijom jezgre. Joga također naglašava rad daha i pozicioniranje, a mnogi položaji joge rade u središtu. Oba ova sustava mogu se raditi bez opreme, ali predavanje ili instrukcije putem digitalnog video diska (DVD) su preporučljivi, posebno za početnike.