Istezanje na trapezu uključuje svaku vježbu dizajniranu za povećanje fleksibilnosti i ublažavanje napetosti u trapeznom mišiću gornjeg dijela leđa. Trapezius, nazvan tako po svom obliku nalik na trapez, između ostalog je odgovoran za podizanje ili slijeganje ramena. Kao takav, često postaje tijesan, osobito među pojedincima koji cijeli dan sjede pogrbljeni nad računalom. Od sjedećih uredskih radnika preko bodybuildera do sportaša poput biciklista koji često koriste ovaj mišić, gotovo svatko može imati koristi od uključivanja trapeznog istezanja u svoju fitnes rutinu.
Iako je to jedan kontinuirani mišić, trapez ima tri dijela: gornji, srednji i donji trapez. Ima oblik dijamanta, s trokutom gornjeg trapeza koji se pričvršćuje za okcipitalnu kost na dnu lubanje i širi se prema van do vrha bilo koje lopatice. Srednji trapez se proteže vodoravno između gornjeg torakalnog kralješka i gornjih vanjskih rubova lopatica. Ispod toga se nalazi obrnuti trokut donjeg trapeza, koji se proteže dijagonalno s obje strane kralježnice od donjeg torakalnog kralješka do vanjskih rubova lopatica.
Budući da svaki dio mišića ima svoju funkciju, potrebna su različita rastezanja trapeza kako bi se svaki od njih ciljao. Gornji trapezius podiže ramena i podupire težinu ruku, kao kod nošenja teških vrećica s namirnicama sa strane. Zatim se može rastegnuti tako da se ruke sklope iza leđa, povuku ramena prema dolje, podignu prsa i lagano zavuku bradu. Kako biste pojačali istezanje, glava se može nagnuti na jednu stranu, držati i zatim ponoviti na drugu stranu. Ovo istezanje treba držati 20-30 sekundi u bilo kojem položaju bez odskakanja ili pomicanja.
Srednji trapez je odgovoran za spajanje lopatica. Za istezanje ovog područja gornjeg dijela leđa ruke treba spojiti ispred tijela u visini prsa, ramena i gornji dio leđa zaokružiti prema naprijed, a lopatice razdvojiti. Srednji trapezius istezanje također treba držati 20-30 sekundi, a može se izvesti i hvatanjem okomite šipke u visini prsa i zaokruživanjem gornjeg dijela leđa.
Za istezanje donjeg trapeza, koji potiskuje ili spušta lopatice i povlači ih prema unutra, posebno kada su ruke ispružene iznad glave, treba početi hvatanjem naslona stolice, niskog zida ili radne ploče. Stojeći otprilike tri stope (0.9 metara) unatrag, tako da su ruke ispružene ispred tijela, a ruke u širini ramena, treba gurnuti kukove unatrag i objesiti se sa stolice ili pulta tako da je torzo paralelan s kat. I noge i ruke trebaju biti ravne, ali srednja leđa trebaju biti blago zaobljena s razmaknutim lopaticama. Ovo istezanje na sličan način treba držati 20-30 sekundi, a svako od ovih istezanja u trapezu treba izvoditi jednom dnevno za optimalnu korist.