Koje su različite vrste treninga aerobika u vodi?

Postoje tri opće kategorije treninga aerobika u vodi: trening snage, kardio treninzi i treninzi mobilnosti. Postoje i druge potkategorije, kao što su treninzi za trudnice i rehabilitacijski treninzi. Vježbe za trening snage osmišljene su da pomognu osobi da izgradi i tonizira mišiće u bilo kojem dijelu tijela; kardio treninzi povećavaju broj otkucaja srca za sagorijevanje masti i cjelokupno stanje; i treninzi za mobilnost imaju za cilj poboljšati nečiju sposobnost istezanja, učinkovitog kretanja i smanjiti vjerojatnost ozljeda. Većina treninga aerobika u vodi također pomaže osobi da poboljša ravnotežu.

Trudnice se često potiču da sudjeluju u raznim treninzima aerobika u vodi jer oni mogu pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa, uobičajenog problema među trudnicama. Vježbač koji vježba u vodi također je manje izložen riziku od ozljeda, budući da vježbe u vodi imaju manji učinak od drugih vrsta vježbi. Manja je vjerojatnost da će žena pretrpjeti izravan udar bilo koje vrste i manje je vjerojatno da će pasti, što pomaže da beba bude sigurnija tijekom vježbanja. Vježbe aerobika u vodi za trudnice mogu se prilagoditi za sigurnost i učinkovitost, kao i za ublažavanje boli.

Rehabilitacijski treninzi aerobika u vodi iznimno su česti među osobama koje su nedavno bile ozlijeđene. Voda osigurava stabilnost tijekom vježbi, omogućujući ozlijeđenoj osobi da poboljša pokretljivost i snagu uz ugrađenu zaštitu od padova ili udaraca. Prirodni otpor vode omogućuje osobi da počne graditi snagu u mišićima, ligamentima, tetivama i tako dalje pružajući dosljedan i često blag ukupni otpor.

Vježbe treninga snage uobičajeni su dio treninga aerobika u vodi. Trbušnjaci, kovrče, čučnjevi, podizanje nogu i tako dalje mogu se izvoditi u vodi, koristeći prednost prirodnog otpora i stabilnosti vode. Ove vježbe se često preporučuju starijim osobama kojima je potrebna minimalna količina otpora, ali veća stabilnost tijekom vježbi.

Kardio treninzi mogu uključivati ​​bilo koji broj vježbi koje povećavaju broj otkucaja srca osobe. Pokreti u skijaškom trčanju, trčanje i hodanje kroz vodu mogu povećati broj otkucaja srca, čime se osigurava zdravlje srca i krvnih žila, pa čak i sposobnost sagorijevanja kalorija za gubitak težine.

Vježbe za mobilnost uključuju vježbe koje uvjetuju kretanje ligamenata u različitim smjerovima. Mnogi rehabilitacijski treninzi počinju takvim vježbama, koje mogu uključivati ​​podizanje nogu i zamahe. Oni se mogu izvesti podizanjem noge od tijela do granica mogućnosti zgloba, zatim vraćanjem u početni položaj i ponavljanjem.