Postoje tri opće kategorije treninga aerobika u vodi: trening snage, kardio treninzi i treninzi mobilnosti. Postoje i druge potkategorije, kao što su treninzi za trudnice i rehabilitacijski treninzi. Vježbe za trening snage osmišljene su da pomognu osobi da izgradi i tonizira mišiće u bilo kojem dijelu tijela; kardio treninzi povećavaju broj otkucaja srca za sagorijevanje masti i cjelokupno stanje; i treninzi za mobilnost imaju za cilj poboljšati nečiju sposobnost istezanja, učinkovitog kretanja i smanjiti vjerojatnost ozljeda. Većina treninga aerobika u vodi također pomaže osobi da poboljša ravnotežu.
Trudnice se često potiču da sudjeluju u raznim treninzima aerobika u vodi jer oni mogu pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa, uobičajenog problema među trudnicama. Vježbač koji vježba u vodi također je manje izložen riziku od ozljeda, budući da vježbe u vodi imaju manji učinak od drugih vrsta vježbi. Manja je vjerojatnost da će žena pretrpjeti izravan udar bilo koje vrste i manje je vjerojatno da će pasti, što pomaže da beba bude sigurnija tijekom vježbanja. Vježbe aerobika u vodi za trudnice mogu se prilagoditi za sigurnost i učinkovitost, kao i za ublažavanje boli.
Rehabilitacijski treninzi aerobika u vodi iznimno su česti među osobama koje su nedavno bile ozlijeđene. Voda osigurava stabilnost tijekom vježbi, omogućujući ozlijeđenoj osobi da poboljša pokretljivost i snagu uz ugrađenu zaštitu od padova ili udaraca. Prirodni otpor vode omogućuje osobi da počne graditi snagu u mišićima, ligamentima, tetivama i tako dalje pružajući dosljedan i često blag ukupni otpor.
Vježbe treninga snage uobičajeni su dio treninga aerobika u vodi. Trbušnjaci, kovrče, čučnjevi, podizanje nogu i tako dalje mogu se izvoditi u vodi, koristeći prednost prirodnog otpora i stabilnosti vode. Ove vježbe se često preporučuju starijim osobama kojima je potrebna minimalna količina otpora, ali veća stabilnost tijekom vježbi.
Kardio treninzi mogu uključivati bilo koji broj vježbi koje povećavaju broj otkucaja srca osobe. Pokreti u skijaškom trčanju, trčanje i hodanje kroz vodu mogu povećati broj otkucaja srca, čime se osigurava zdravlje srca i krvnih žila, pa čak i sposobnost sagorijevanja kalorija za gubitak težine.
Vježbe za mobilnost uključuju vježbe koje uvjetuju kretanje ligamenata u različitim smjerovima. Mnogi rehabilitacijski treninzi počinju takvim vježbama, koje mogu uključivati podizanje nogu i zamahe. Oni se mogu izvesti podizanjem noge od tijela do granica mogućnosti zgloba, zatim vraćanjem u početni položaj i ponavljanjem.