Redoviti rad s teškom torbom bitan je dio boksačevog treninga. Prilikom zakazivanja ovih treninga, četiri primarne kategorije treninga s boksačkom vrećom uključuju tehnički trening ili trening koji se temelji na vještinama, trening u krugu, vježbe punch-outa i power box. Svaki od ova četiri stila naglašava različite osobine, a sve se – kada se vježbaju redovito – kombiniraju u dobro zaokruženog boksača. Varijacije ovih treninga također se mogu koristiti kao fitnes rutine od strane onih koji nemaju namjeru ikada stupiti u boksački ring radi borbe.
Tehnički ili vještinski trening tijekom treninga s boksačkim vrećama uključuje krugove tradicionalnog rada s vrećom. Poboljšanje i održavanje tehničkih vještina cilj je vježbe, zajedno s razradom svih pogrešaka u tehnici koje bi se mogle pokazati katastrofalnim u ringu. Trening koji se temelji na vještini podijeljen je u runde, tijekom kojih će boksač vježbati pojedinačne tehnike udaranja kao što su udarci, križevi, hookovi i aperkati; tehnika u kombinaciji, kao što je jab-jab-hook; i pravilno kretanje tijela, kao što je bočno pomicanje uz lažne glave, finte i izbjegavanje. Ovo se razlikuje od ostalih oblika treninga s vrećom po tome što je cilj uvriježiti pravilnu tehniku u mišićnoj memoriji umjesto da se pokušavate kretati i udarati punom snagom. Stoga je za boksača bolje da se kreće nešto sporije kako bi pravilno izveo tehnike nego juriti neurednim pokretima.
Kružni trening tijekom izvođenja treninga s boksačkom vrećom sastoji se od tempiranih rundi, tijekom kojih boksač udara po vreći i kreće se kao da je u pravoj borbi, koristeći sve različite kombinacije i tehnike. Ovdje je cilj prenijeti tehničke vještine boksača u scenarij sličan borbi. Tijekom tog vremena, boksač se može pretvarati da je torba protivnički boksač i pokušati upotrijebiti sve svoje vještine da porazi protivnika, krećući se što je moguće bolje i brže. Uobičajeno trajanje kružnog treninga je dvije minute za amatere i tri minute za profesionalce. Tipično razdoblje odmora između rundi je jedna minuta.
Vježbe probijanja tijekom treninga s boksačkom vrećom osmišljene su kako bi poboljšale maksimalnu snagu pri bacanju pojedinačne specifične kombinacije. Ove vježbe traju kraće od normalne runde. Tipična duljina vremena za rundu punch-outa je oko 30 sekundi, s jednom minutom odmora između rundi. Za to vrijeme, cilj boksača je baciti jednu, unaprijed odabranu kombinaciju maksimalnom snagom, ponavljajući je iznova i iznova bez zaustavljanja ili odmora dok runda ne završi.
Power boxing uključuje runde punom snagom i punom brzinom od 60-90 sekundi. Za to vrijeme, boksač je cilj razviti snagu zadajući svoje najjače udarce i kombinacije uz maksimalni napor. Boksač se može usredotočiti na razvoj snage u aperkatima, križevima i udicama kako bi povećao svoju sposobnost zadavanja nokaut udaraca.