Dobar trening čučnjeva uključivat će izvođenje niza jednonožnih i dvonožnih čučnjeva, i s utezima u rukama i bez njih. Vježba za čučnjeve sastavni je dio svakog programa vježbanja za sportaše i atletski nastrojene, od skijaša do tenisača, od trkača do biciklista. Trening čučnjeva radi na mišiće nogu, kao i na leđima, a svatko tko sudjeluje u vježbama čučnjeva može primijetiti poboljšanu ravnotežu, snagu jezgre i rast mišića. Prilikom planiranja treninga čučnjeva treba razmisliti o korištenju čučnjeva s jednom nogom i čučnjeva s dvije noge, a u rutinu čučnjeva treba uključiti bučice kako se korisnik usavršava.
Vježba za pliometrijski čučanj uključivat će izvođenje vježbi čučnjeva zajedno sa skakanjem. Jedna vježba uključuje izvođenje čučnja s dvije noge, zatim oštro ustajanje i nastavak pokreta u skok. Kada čučanj doskoči sa skoka, on ili ona će odmah ponovno krenuti u čučanj bez odmora ili zaustavljanja između. Važno je držati koljena savijena tijekom ove vježbe kako biste spriječili ozljede, osobito pri doskoku iz skoka.
Još jedan pliometrijski čučanj je jednonožni dijagonalni skok. Ova vježba zahtijeva da skvoter ima izuzetnu ravnotežu. Za ovu vježbu treba početi s obje noge na tlu, otprilike u širini kukova. Tada će čučanj skočiti naprijed i udesno, doskočivši samo na desnu nogu. On ili ona će zatim čučnuti na jednoj nozi, zadržati položaj, zatim se podići i skočiti ulijevo, doskočiti samo na lijevo stopalo i ponoviti postupak.
Ostali čučnjevi uključuju jednostavno čučanj i zadržavanje položaja, a zatim otpuštanje. Dobar jednonožni čučanj za trening čučnjeva je bugarski razdvojeni čučanj. Za izvođenje ovog čučnja potrebno je stajati s dvije noge na tlu. S klupom ili podignutom platformom iza čučnjeva, on ili ona će saviti lijevu nogu unatrag tako da lijevo stopalo počiva na klupi. Čučanj će tada čučnuti na desno stopalo, desna noga savijena pod kutom od devedeset stupnjeva u koljenu. Zatim će on ili ona ustati u stojeći položaj i ponoviti. Nakon što se napravi nekoliko ponavljanja na desnoj nozi, čučanj će promijeniti noge. Kako bi poboljšao ovu vježbu, čučanj bi trebao držati bučice u svakoj ruci.
Najjednostavniji i najčešći čučanj je sumo čučanj. To jednostavno uključuje stajanje s nogama malo dalje od širine kukova, a zatim spuštanje u čučanj položaj. U dnu čučnja, čučanj bi trebao zadržati položaj, a zatim se vratiti u stajanje, pazeći da leđa ostanu ravna cijelo vrijeme. Pomicanje stopala dalje jedno od drugog će raditi na različitim mišićima nogu, kao i približavanje nogu.