Postoji nekoliko vrsta treninga za noge ovisno o tome koji dio noge osoba želi ciljati. Noga se sastoji od mišića koji uključuju tetive koljena, kvadricepse, listove, gluteuse, fleksore kuka, adduktore i abduktore. Dobar trening za noge cilja većinu, ako ne i sve, od ovih mišićnih skupina.
Noga ima neke od najjačih i najvažnijih mišića u ljudskom tijelu. Može biti važno održavati ih u formi. Ključ svih treninga za noge je koristiti dobru formu i ne preopteretiti mišiće.
Vježbe će se razlikovati ovisno o tome koji je cilj treninga. Bilo da osoba želi povećati veličinu mišića, tonizirati mišiće ili za aerobnu kondiciju, raznolika rutina vježbanja može biti važna, jer će to osigurati da mišići kontinuirano imaju nove izazove i može pomoći da rutine ne postanu dosadne. Aerobni treninzi za noge dobri su za toniranje, ali trening snage će pomoći u izgradnji mišića.
Iskorak je jedan od najboljih treninga za noge, jer cilja većinu glavnih mišića u nozi i pomaže u njihovom brzom oblikovanju. Iskorak zahtijeva korištenje mišića potkoljenice za stabilizaciju tijela i mišića natkoljenice za ponovno podizanje tijela. Iskorak se može izvesti s utezima kako bi se stvorio veći otpor i bolji trening.
Čučnjevi su još jedan odličan trening za noge jer također ciljaju većinu glavnih mišićnih skupina u nozi. Čučnjevi se mogu raditi s malim ili teškim utezima. Često je najbolje da profesionalac pokaže kako se pravilno radi čučanj kako bi se smanjio rizik od ozljeda tijekom vježbe.
Bočna podizanja izvrstan su trening nogu za unutarnju i vanjsku stranu bedara. Oni se obično izvode stavljanjem težine na lijevu nogu s desnom nogom usmjerenom iza tijela. Ova vježba je često lakša ako se radi držeći se za stolicu radi ravnoteže. Desna noga se zatim polako podiže i spušta u stranu. Nakon niza ponavljanja, položaj se može prebaciti na vježbu druge noge.
Penjanje uz stepenice također je odličan trening za noge. Ovo je nešto jednostavno što se može učiniti tijekom dana. Trčanje ili hodanje gore-dolje nekoliko puta je odlična vježba za noge.
Sjedanje na zidu također je jedan od najboljih treninga za noge. To će pomoći u izgradnji izdržljivosti, a sve što je potrebno je prazan zidni prostor. Naslanjajući se na zid, osoba spušta stražnjicu dok noge ne budu paralelne s podom. Osoba tada prekriži ruke, držeći položaj koliko god može.
Ovo su samo neki primjeri različitih vježbi za noge koje osoba može koristiti. Trčanje, vožnja bicikla, plivanje, satovi plesa i mnogi drugi oblici vježbanja mogu pomoći u toniranju cijelog tijela, a daju nogama dobar trening. Većina svih vježbi za noge mogu se kombinirati za dobrobit cjelokupnog zdravlja.