Vježbe za telad su dio većine rutina vježbanja i to s dobrim razlogom. Mišići potkoljenice doprinose stabilnosti i ravnoteži, kao i agilnosti i brzini. Učinkovito raditi na mišićima potkoljenice znači odabrati treninge za tele koji grade mišiće i povećavaju fleksibilnost, a takvi se treninzi mogu uključiti s drugim treninzima donjeg dijela tijela kako bi se formirala učinkovita rutina treninga snage. Najlakši treninzi za telad su jednostavne rutine istezanja, koje će povećati fleksibilnost, smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati protok krvi u potkoljenicama. Rutine istezanja mogu se izvoditi kod kuće, u uredu ili u teretani i obično zahtijevaju malo ili nikakvu specijaliziranu opremu.
Istezanje mišića potkoljenice pripremit će te mišiće za nadolazeće napornije vježbe. Održavanjem mišića potkoljenice, ostali mišići u nozi također će se olabaviti i postati fleksibilniji, što zauzvrat može poboljšati fleksibilnost kuka i snagu jezgre. Vježbe istezanja potkoljenice trebale bi uključivati podizanje prstiju, što uključuje postavljanje prstiju stopala na blago povišenu platformu i spuštanje pete. Drugi način da istovremeno istegnete potkoljenicu i tetivu koljena je da legnete na leđa i koristite remen oko prstiju. Treba podići nogu tako da bude okomito na tlo, a zatim povući remen tako da se nožni prsti počnu istezati prema dolje prema tijelu.
Ostali treninzi za listove namijenjeni su izgradnji mišića potkoljenice. Najčešća vježba uključena u treninge za izgradnju mišića potkoljenice je podizanje teladi. Za izvođenje podizanja potkoljenice treba uhvatiti bučicu u svakoj ruci — težina ovisi o kondiciji dizača — i pronaći podignutu platformu. Jedan će zatim staviti svoje nožne prste na podignutu platformu i podići pete od tla tako da težina tijela bude na prstima i kugli stopala. Dizač će zadržati ovu poziciju dvije sekunde, a zatim otpustiti. Nekoliko ponavljanja ove vježbe pomoći će u izgradnji mišića i tonusa u listovima.
Teretana ili fitnes centar imat će strojeve posebno dizajnirane za rad mišića potkoljenice. Vježbe za telad koje uključuju korištenje ovih sprava pomoći će brzoj izgradnji mišića. Dva najčešće korištena stroja su sjedeći stroj za podizanje teleta i stroj za podizanje teleta u stojećem položaju. Stroj za podizanje teladi stojeći radi na isti način kao gore opisano podizanje teladi, osim što korisnik ne drži utege u svojim rukama. Umjesto toga, otporni jaram leži na oba ramena, osiguravajući težinu za podizanje teladi. Podizanje potkoljenice u sjedećem položaju djeluje slično, osim što korisnik sjedi, a jaram leži na vrhu koljena.