Sve namirnice mogu biti visokokalorični zalogaji ako je porcija dovoljno velika, no važno je razlikovati “dobre” i “loše” grickalice. Kada pokušavaju smršaviti, većina ljudi pokušava izbjeći “loše” visokokalorične grickalice. Iako su ukusni i jeftini, ovi zalogaji često nude malu ili nikakvu nutritivnu vrijednost i često se nazivaju “praznim kalorijama”. S druge strane, postoje “dobri” visokokalorični zalogaji koji mogu biti korisni onima koji se pokušavaju udebljati. Za ove osobe, pravi međuobrok može osigurati korisne masti, složene ugljikohidrate i povećanu energiju, budući da kalorije nisu ništa drugo nego mjerenje energije sadržane u gorivu za tijelo.
Oni koji žele dobiti na težini na zdrav način trebali bi tražiti hranu bogatu kalorijama koja daje veći broj kalorija bez značajnog povećanja volumena. Maslac od kikirikija popularan je alat za dobivanje na težini za bodybuildere, budući da pruža zdravu dozu ugljikohidrata i nezasićenih masti zajedno sa 165 kalorija po unci (28.3 grama). Namažite ga na pecivu i broj kalorija se poveća za 289, a ugljikohidrati za oko 2 grama.
Orašasti plodovi su zdrav visokokalorični međuobrok. Osim što sadrže velike količine ugljikohidrata, orašasti plodovi su i izvor proteina, kao i “dobrih” masti koje su korisne za zdravlje srca. Indijski oraščići imaju 786 kalorija po šalici (137 grama), što je ekvivalentno velikoj šaci, a šalica kikirikija (144 grama) sadrži 862 kalorije.
Granola je još jedan zdrav visokokalorični međuobrok. Jedna šalica (96 grama) obične žitarice granole sadrži oko 412 kalorija, a šalica punomasnog mlijeka dodaje još 146 kalorija. Ako granola uključuje čokoladu ili sušeno voće, broj kalorija može naglo porasti. Osim što je puna kalorija, granola sadrži i velike količine vlakana koja su dobra za probavu i zdravlje srca te složene ugljikohidrate koji pružaju trajnu energiju tijekom dana.
Proteinski šejkovi su laka, prenosiva metoda debljanja. Dostupni u raznim okusima uključujući čokoladu, vaniliju i različito voće, neki od ovih shakeova mogu sadržavati više od 500 kalorija po obroku. Proteinski napitci dostupni su ili u prethodno miješanom obliku ili u obliku praha, a mnogi uključuju dodatke poput vlakana, omega-3 masnih kiselina i drugih raznih vitamina i minerala koji mogu pomoći u promicanju zdravog debljanja.
Čips, slatkiši, kolači i kolačići mogu biti ukusni i obično su visokokalorični zalogaji. Prosječna obična, glazirana krafna sadrži preko 300 kalorija, a čips sadrži preko 153 kalorije po unci; većina vrećica veličine “grickalica” su četiri do šest unci (oko 113 do 170 grama). Ove namirnice će uzrokovati debljanje, ali također mogu uzrokovati visoki krvni tlak, dijabetes i oštećenje srca. Zdravo povećanje tjelesne težine podrazumijeva izgradnju mišića i hranjenje tijela onim što mu je potrebno, što se ne može postići konzumiranjem nezdravih visokokaloričnih zalogaja.