Boks je jedan od fizički najzahtjevnijih sportova na svijetu i zahtijeva režim treninga koji uključuje razne vježbe kako bi se tijelo gurnulo do krajnjih granica. Vježbe boksa uključuju aerobne i kardiovaskularne rutine osmišljene za poboljšanje snage, kondicije i izdržljivosti. Ovo se kombinira s vježbama specifičnim za boks kao što su boks u sjeni, rad s vrećom i sparing. Svi su dizajnirani da pomognu boksačima s njihovom glavom i bočnim pokretima, kao i njihovim radom nogu, preciznošću i snagom.
Gotovo sve renomirane boksačke dvorane neće nikome dopustiti ulazak u ring ili izvođenje boksačkih vježbi s teškom vrećom dok ne razviju razumnu razinu kondicije. Količina energije potrebna za borbu čak tri runde od po tri minute je znatna; to je razlog zašto boksačke vježbe moraju uključivati rutine posvećene poboljšanju izdržljivosti. Jogging je, na primjer, općenito preduvjet za sve boksače. Ako ne obavite potrebne radove na cesti, boksač će se umoriti tijekom borbe što bi se moglo pokazati iznimno opasnom.
Nakon što je boksač u teretani i priprema se za sparing ili nekoliko minuta na teškoj vreći, bitno je da se prvo zagrijte kako biste izbjegli ozljede prije početka boksačkih vježbi. Pet minuta na traci za trčanje, biciklu za vježbanje ili spravi za veslanje dovoljno je za zagrijavanje mišića koje potom treba istegnuti. Nakon toga treba slijediti temeljni rad koji je od vitalnog značaja, ali se često zanemaruje. Tijekom bilo kojeg sparinga ili borbe možete očekivati da ćete apsorbirati brojne udarce po tijelu, ali mnogi novi vježbači zanemaruju svoju srž da bi to kasnije platili.
Jedna od najučinkovitijih vježbi boksa je boks u sjeni. Ovo ne zahtijeva partnera i omogućuje polazniku da se zagrije i uvježba pugilističke manevre bez straha da će se ozlijediti. Shadowboxing obično uključuje stajanje ispred zrcala i vježbanje hookova, udaraca i aperkata, dok također rade na svojim nogama i obrambenim vještinama.
Postoje razne vrste torbi za boksače za rad, ali teške torbe i speed bag su najčešće. Teška torba obješena je sa stropa lancima ili užadima i omogućuje vježbaču vježbanje najsnažnijih udaraca i kombinacija. Speed bags su obješene na malu platformu i napunjene su zrakom. Osmišljeni su kako bi pomogli boksačima da drže ruke ispred svog lica tijekom borbe, a također pružaju jednu od najboljih boksačkih vježbi za razvoj brzine ruku.
Od svih dostupnih boksačkih vježbi, sparing je vjerojatno najvažniji jer je najbliži stvarnom boksačkom meču. Osim što poboljšava kondiciju, sparing također omogućuje vježbačima da otkriju kako je imati pravog protivnika ispred sebe. Iako su sve gore navedene vježbe potrebne za razvoj boksačke građe, sparing je nedvojbeno najbolji način za poboljšanje mentalne snage uz fizički trening. Koliko god boksač bio dobar, sparing je idealan način da saznate kako će netko reagirati na nedaće prije nego što uđe u ring za pravu borbu.