Vježbe dizanja utega obično su usmjerene na određeno područje tijela, kao što su ruke, prsa i leđa. Prilikom osmišljavanja programa vježbi dizanja utega, pametno je potražiti savjet stručnjaka. To će osigurati da se najkorisnije vježbe dizanja utega koriste za izgradnju ciljanih područja tijela koja su najpotrebnija za razvoj. Bench press, curls, vojni potisak i muhe neke su od najčešćih vrsta ovih vježbi.
U većini vježbi dizanja utega, prsa su ciljno područje razvoja. Bench press je najpreporučljivija vrsta vježbe dizanja utega za ovu regiju tijela. Korištenjem mišića prsnog koša za podizanje težine i zatim istezanjem mišićne skupine kako se težina spušta, prsa se lako razvijaju i rezultati se ubrzo vide. Bench press je također jedna od vježbi dizanja utega koja cilja na više od jednog područja tijela. Ramena, nadlaktice i vrat također imaju koristi od bench pressa.
Nadlaktica je sljedeće najciljano područje razvoja u većini gimnazija. Curl je možda najkorisnija vježba za razvoj bicepsa. Počevši s teškom, ali upravljivom utegom na šipki ili bućici, dizač polako podiže težinu od kuka do ramena, dok laktove drži uvučene u struk. Koncentracijom na savršenu formu i polaganim vraćanjem težine u početni položaj, ova vrsta vježbe može razviti bicepse i dodati veličinu mišićnoj skupini.
Klečanjem na klupi i polaganim podizanjem bučice na stražnji dio tijela cilja se još jedna mišićna skupina nadlaktice, triceps. Ovaj mišić pomaže da bicepsi izgledaju veći i puniji dodavanjem neke veličine stražnjoj strani nadlaktice. Dobro razvijen triceps također je koristan za dobivanje slike potpuno razvijene nadlaktice kada se gleda odostraga. Ostale vježbe koje ciljaju na bicepse i tricepse su spuštanje s užetom, obrnuti uvojci i dipovi.
Osmišljavanjem uravnoteženog režima vježbi dizanja utega, prosječni dizač može razviti dobro definirano i oblikovano tijelo uz samo minimalnu količinu vježbe. Za one koji žele izgraditi mišićnu masu i razviti tjelesnu građu sposobnu za natjecanje, neophodna je izuzetna predanost vježbanju i prehrani.