Gluteus maximus je mišić koji mnogi ljudi žele poboljšati, a to je moguće učiniti raznim vježbama za gluteus. Srećom, postoji širok raspon uobičajenih vježbi za stražnjicu, od tradicionalnog čučnjeva i njegovih brojnih izvedenica, do iskoraka. Osim toga, postoje neki načini za odličan trening gluteusa kroz kardio pokrete. Većina ovih vježbi za gluteus maximus može se izvoditi u teretani ili kod kuće, s malo ili bez opreme.
Čučnjevi su poznati po toniziranju gluteusa, a bonus je i to što toniziraju i bedra i bokove. Stopala bi na početku vježbe trebala biti jedno od drugog u širini kukova, a nakon savijanja u koljenima i spuštanja stražnjice, koljena i dalje trebaju biti iza nožnih prstiju. Leđa treba držati uspravno cijelo vrijeme, dok je tijelo podignuto natrag u stojeći položaj. Kada se ovaj trening gluteusa savlada, jedna noga se može podignuti u zrak kako bi se jedna od najpopularnijih vježbi gluteusa otežala. Dodatno, tradicionalni čučnjevi mogu se pretvoriti u skakačke čučnjeve skakanjem u zrak, srednjim pregibom i doskokom u položaj čučnjeva.
Iskoraci su još jedna vrsta vježbanja gluteusa, koja zahtijeva malo ili nikakvu opremu. Mnogi ljudi također vole ove vježbe gluteusa pretvoriti u vježbe za ruke, držeći uteg za malu ruku u svakoj ruci. Početni položaj uključuje uspravno stajanje, s uvučenim bokovima, a zatim iskorak s jednom nogom naprijed i savijanje ispred tijela pod kutom od devedeset stupnjeva. Položaj treba zadržati oko sekundu, a zatim se prednja noga vratiti u početni položaj kako bi se vježba mogla ponoviti s drugom nogom. Ako ima mjesta, ove vježbe gluteusa mogu se pretvoriti u iskorake hodanja tako da idete naprijed točno u sljedeći iskorak, umjesto da se svaki put zakoračite unatrag u početni položaj.
Iako su ove vježbe za gluteus najčešće vrste za toniranje, neke vrste kardio vježbanja također mogu pomoći u oblikovanju stražnjice. Trčanje uzbrdo, bilo vani ili na traci za trčanje, može biti dobar način za toniziranje gluteusa i pomoći u održavanju celulita. Rolanje ili rolanje također mogu dobro funkcionirati i jedva će se osjećati kao vježba ako se radi s prijateljima ili uz slikovitu stazu, poput šetališta uz plažu. Za one koji imaju mnogo planina u blizini, planinarenje je još jedan način da vježbate gluteus maximus bez trošenja vremena u teretani ili korištenja opreme za vježbanje.