Vježbe hiperekstenzije vrlo su cijenjene kao dobre vježbe za rad mišića leđa, posebno donjeg dijela leđa. Postoje različite inačice hiperekstenzije leđa koje se mogu izvesti s različitim vrstama opreme. Četiri glavne vježbe hiperekstenzije su redovita hiperekstenzija s klupom za hiperekstenziju, reverzna hiperekstenzija na klupi za reverznu hiperekstenziju, standardna ili reverzna hiperekstenzija na ravnoj klupi ili drugoj podignutoj platformi i vježba pod nazivom superman koja se može izvoditi bez opreme. .
Redovne vježbe hiperekstenzije koje se rade s klupom za hiperekstenzije završavaju se tako da se gležnjevi zakače ispod podstavljenih šipki na jednom kraju sprave, a natkoljenice i donji dio kukova oslone na podstavljeni dio na drugom kraju, tako da cijeli trup i gornji dio tijelo ostaje bez oslonca. S gornjim dijelom tijela koji visi naopako u početnom položaju, mišići leđa i nogu se koriste za povlačenje gornjeg dijela tijela prema gore, u skladu s ostatkom tijela. Gornji dio tijela se zatim spušta natrag u početni položaj kako bi se dovršilo jedno ponavljanje.
Klupe za reverznu hiperekstenziju imaju ravnu, podignutu platformu na koju se oslanjaju torzo i gornji dio tijela, s ručkama za hvatanje za stabilizaciju. Noge vise s kraja klupe suprotno od uobičajene vježbe hiperekstenzije. Uteg se pričvršćuje na noge, obično remenom ili nečim sličnim, a ponavljanje se završava kada se noge podignu dok ne budu u liniji s gornjim dijelom tijela i zatim se ponovno spuste u početni položaj.
Budući da i redovite vježbe hiperekstenzije i vježbe reverzne hiperekstenzije zahtijevaju specijaliziranu opremu, korisno je za one koji nemaju pristup ovoj opremi da mogu pronaći alternative. Standardne hiperekstenzije i obrnute hiperekstenzije mogu se raditi na ravnim klupama ili podignutim platformama sve dok su platforme dovoljno visoko od tla da ne ometaju raspon pokreta. Druge modifikacije, poput toga da prijatelj drži stopala vježbača za hiperekstenziju ili pronalaženje alternativne metode sigurnog pričvršćivanja težine na noge za obrnutu hiperekstenziju također mogu biti potrebne.
Vježba Superman je najjednostavnija za postavljanje i izvođenje jer ne zahtijeva nikakvu opremu. Vježbač jednostavno leži na podu licem prema dolje i koristi leđa, gluteuse i mišiće nogu kako bi istovremeno podigao noge i trup od poda, balansirajući na bokovima, obično s rukama ispruženim ravno naprijed. Jedna od mnogih uobičajenih modifikacija ove vježbe uključuje podizanje suprotne noge i ruke u isto vrijeme dok ostali udovi ostaju dolje, a zatim naizmjenično.