Vježbe koje se mogu izvoditi dulje vrijeme, kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili druge aerobne aktivnosti, vrste su vježbi koje se najčešće smatraju treninzima izdržljivosti. Izdržljivost se odnosi na sposobnost nastavka obavljanja aktivnosti, u ovom slučaju vježbe, tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Tipični treninzi izdržljivosti manje su usmjereni na gubitak težine ili izgradnju mišića, kao što bi to mogli biti drugi treninzi, a više su usmjereni na poboljšanje snage kardiovaskularnog sustava, što povećava duljinu vremena u kojem se može izvesti aktivnost.
Jedan od najčešćih primjera sportaša izdržljivosti je trening trkača na duge staze za maraton. Kardiovaskularna izdržljivost jedan je od najvećih čimbenika koji utječe na to koliko dugo i koliko daleko taj dugoprugaš može trčati. Kardiovaskularni sustav mora biti u stanju opskrbiti njegovo ili njezino tijelo stabilnom opskrbom energijom tijekom utrke. Kako bi trenirao za maraton, trkač može ne samo trčati na treningu, već i voziti bicikl, plivati i raditi druge vrste vježbi unakrsnog treninga kako bi osigurao da su njegovi dišni i krvožilni sustavi u vrhunskom stanju.
Ponekad su treninzi izdržljivosti također namijenjeni uključivanju vrsta vježbi koje poboljšavaju mišićnu izdržljivost umjesto kardiovaskularne izdržljivosti. Mišićna izdržljivost omogućuje mišićima da iznova izvode istu akciju protiv iste količine otpora tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Maratonci, triatlonci, skijaši ili bilo koji drugi sportaš izdržljivosti morat će razviti izvanrednu mišićnu izdržljivost, kao i kardiovaskularnu izdržljivost. Vježbe mišićne izdržljivosti trebale bi biti ista aktivnost za koju trenira sportaš kako bi uvježbali mišiće da izvedu potrebnu radnju tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Na primjer, čak i ako maratonac koristi unakrsni trening za jačanje srca i pluća, on ili ona mora trčati dovoljno dugo dovoljno često da mišići budu pripremljeni i da se ne umaraju tijekom maratona.
Druga važna komponenta mišićne izdržljivosti je trening snage. Iako tehnički nije trening izdržljivosti, trening snage kao što je dizanje utega uvelike će poboljšati mišićnu izdržljivost. Detaljni treninzi treninga snage mogu se prilagoditi individualnom cilju, bilo da je cilj trčanje ili vožnja bicikla na velike udaljenosti, ponavljajući nalet snage poput onih potrebnih za tenis ili borilačke vještine, ili bilo što drugo. U idealnom slučaju, sportaš bi trebao uključiti sve aspekte ovih vježbi u svoju rutinu vježbanja izdržljivosti. Isti maratonac mogao bi unakrsno trenirati za kardiovaskularnu izdržljivost i trčati i dizati utege za mišićnu izdržljivost.