Zapešća mogu biti sklona naprezanju i ozljedama uslijed raznih aktivnosti, uključujući sport i tešku upotrebu računala. Mnogi uobičajeni problemi sa zapešćem, uključujući sindrom karpelnog tunela, mogu se liječiti ili spriječiti vježbama jačanja. Vježbe jačanja zapešća kao što su uvijanje zapešća i korištenje uređaja za hvatanje mogu pomoći u povećanju snage i fleksibilnosti zapešća, šaka i podlaktica.
Kao i kod svake vježbe, istezanje treba obaviti prije početka vježbi jačanja zapešća. To može pomoći u zagrijavanju mišića i tetiva u zapešćima i spriječiti daljnje naprezanje ili ozljede. Ova istezanja se također mogu izvoditi tijekom radnog dana kako bi se ublažila bol u zapešću ili ruci uzrokovana korištenjem računala ili miša.
Prvo, polako pomičite obje ruke kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Drugo, potpuno ispružite jednu ruku s rukom okrenutom prema dolje, a drugom rukom gurnite ruku prema dolje. Ponovite na drugoj strani. Na kraju opet ispružite ruku s dlanom prema naprijed. Povucite prste unatrag drugom rukom; ponovite s druge strane.
Jedna od vježbi jačanja zapešća zove se uvijanje zapešća. Koristi se za jačanje mišića na podlaktici i zapešću, a lagani uteg za ruku mogao bi se koristiti kako bi ova vježba bila učinkovitija. Oslonite podlakticu na ravnu površinu kao što je stol, a zapešće i šaka vise preko ruba. Koristeći težinu za ruku, podignite se prema gore, savijajući se u zglobu. Obrnute kovrče zapešća mogu se izvesti okretanjem podlaktice i pomicanjem utega u suprotnom smjeru.
Vježbe hvatanja su još jedan način za povećanje snage zapešća i šake. Ove vježbe se mogu izvoditi bilo kada tijekom dana koristeći grip loptu, koja se također naziva stres lopta. Grip lopta je lagana i prenosiva pa se vježba može izvoditi tijekom posla, putovanja ili gledanja televizije. Za izvođenje vježbe jednostavno stisnite loptu nekoliko minuta uzastopno u svakoj ruci. Ručica za hvatanje je sličan uređaj koji se također može koristiti za ovu vrstu aktivnosti. Za ovu vježbu dobro ide i teniska loptica.
Možda će biti potrebno prilagoditi broj ponavljanja kako bi se bolje riješio pojedinačni problem pri izvođenju bilo koje od ovih vježbi jačanja zapešća. Razvijanje snage u šakama i podlakticama za dizanje teških i drugih aktivnosti može zahtijevati više ponavljanja nego pokušavati spriječiti sindrom karpalnog tunela koji proizlazi iz upotrebe računala. Vježbe se mogu lako modificirati kako bi odgovarale svakoj rutini i potrebi.