Vježbe koncentracije obično uključuju brojeve, predmete, riječi i vizualizaciju. Vježbanjem ovih vježbi osoba može poboljšati mentalnu snagu volje i sposobnost fokusiranja bez ometanja. Svaku vježbu treba vježbati svakodnevno, počevši s pet minuta na svakoj i postupno do 10 ili 15 minuta po vježbi.
Vježbe brojanja koncentracije mogu uključivati praćenje koraka tijekom hodanja ili brojanje unatrag od 100. Nakon što osoba svlada brojanje od 100 do jedan bez da se ometa, složenija vježba uključuje brojanje uz preskakanje svakog trećeg broja. To treba učiniti bez ikakvih pisanih pomagala kako bi se pratio napredak.
Vježba koncentracije hodanja uključuje brojanje koraka. Najprije se broji do pet koraka, s tim da se za svaku dodatnu seriju koraka dodaje jedan broj sve dok se ne napravi 10 koraka. Ako osoba izgubi pojam tijekom vježbe, trebala bi početi ispočetka vraćajući se na brojanje pet koraka.
Vježbe koncentracije također mogu koristiti uobičajeni predmet, kao što je komad voća ili cvijeta. Proces se sastoji od intenzivnog promatranja teksture, mirisa, boje ili oblika predmeta. Treba paziti da ne razmišljate o tome kako se predmet koristi, gdje je kupljen ili bilo koju drugu misao koja skreće pažnju s fizičkih svojstava predmeta.
Riječi se također mogu koristiti u vježbama koncentracije s ponavljanjem određenog zvuka. U ovoj vježbi riječ se mentalno ponavlja mnogo puta. Osoba koja prakticira ovu vježbu ne bi se trebala zaobići definicijom riječi ili načinom na koji se ona koristi. Cilj je usredotočiti se na mentalnu sliku o tome kako riječ zvuči.
Nakon što se svladaju ove vježbe koncentracije, vizualizacija bi mogla poboljšati sposobnost fokusiranja. Osoba bi mogla zamisliti predmet korišten u prethodnoj vježbi i pokušati rekreirati doživljene osjete. Um može vizualizirati boju, oblik i teksturu predmeta iz svih kutova.
Mirno mjesto bez vanjske buke obično je dobro okruženje za vježbanje vježbi koncentracije. Neki ljudi koriste tehnike dubokog disanja kako bi se opustili prije početka ovih vježbi. Mogli bi svaki put početi vježbati pet minuta i na kraju proširiti vrijeme na 15 minuta usredotočene pažnje.
Vježbe koncentracije mogu poboljšati vještine učenja i kontrolirati fokus uma kada je zadatak pri ruci. Kada se osoba usredotoči na jednu po jednu stvar, mogla bi obaviti posao s manje napora. Dobra koncentracija poboljšava pamćenje i može poboljšati vještine rješavanja problema.