Postoje tisuće kružnih vježbi koje su dostupne sportašu koji želi sastaviti rutinu kružnog treninga. Prije odabira vježbi, sportaš prvo mora odrediti primarnu svrhu vježbanja. Na primjer, sportaš koji koristi program kružnog treninga za pripremu za određeni sport htjet će odabrati vježbe koje postavljaju zahtjeve za tijelo slične onima u sportu u kojem on ili ona sudjeluje. Netko tko izvodi kružne vježbe kao sredstvo za održavanje općeg zdravlja obično će željeti uravnotežen trening koji radi na različitim mišićnim skupinama.
Bez obzira na svrhu kružnog treninga, vježbe koje sportaš obično odabere spadaju u jednu od četiri kategorije: vježbe za gornji dio tijela, vježbe za donji dio tijela, vježbe za cijelo tijelo i vježbe za jezgru. Program kružnog treninga zahtijeva od sportaša da spoji niz različitih vježbi, tako da će gotovo svaki kružni trening također pružiti učinkovit kardiovaskularni trening.
Vježbe za donji dio tijela prvenstveno zahtijevaju od sportaša izvođenje vježbi za noge. Ove vježbe mogu uključivati nekoliko vrlo uobičajenih vježbi za noge, poput čučnjeva, mrtvog dizanja, iskoraka i podizanja listova. Sportaš može odabrati da ih izvodi s utezima ako želi naglasiti dobrobit vježbe za jačanje snage. Ako želi naglasiti dobrobit za kardiovaskularni sustav, mogao bi izvoditi vježbe za noge bez utega kako bi povećao broj ponavljanja. Ako sportaš ima pristup boksu za podizanje ili bilo kojoj drugoj ravnoj, stabilnoj površini, on ili ona također može odlučiti izvesti bilo koji broj vježbi s kutijom.
Kružne vježbe za gornji dio tijela uključivat će razne vježbe za ruke, kao i one koje uključuju mišiće gornjeg i donjeg dijela leđa te mišiće prsa. Za mnoge od ovih vježbi, sportaš će trebati set bučica. Na primjer, izvođenje pregiba ruku, bočnih podizanja, ekstenzija tricepsa i naizmjeničnog pritiska zahtijeva korištenje bučica. Ako sportaš ne želi koristiti bučice, može izvoditi bilo koju od različitih varijacija sklekova i može raditi dizanje s klupe. Sve ove kružne vježbe osigurat će učinkovit trening za gornji dio tijela.
Vježbe za cijelo tijelo često zahtijevaju malo razrađenije pokrete, jer moraju angažirati nekoliko mišićnih skupina u cijelom tijelu kako bi se postigao željeni učinak. Vježbe za cijelo tijelo uključuju neke jednostavne pokrete, kao što su skakanje, preskakanje i visoki koraci koljena. Vježbe kružnog treninga za cijelo tijelo također mogu zahtijevati složenije pokrete, kao što su oni koji su uključeni u izvođenje burpeea, skokova s uvlačenjem i traka za trčanje.
Temeljne vježbe uključit će trbušne mišiće tijela i mišiće donjeg dijela leđa. U tu svrhu mogu biti učinkovite razne vrste trbušnjaka i trbušnjaka. Potisci kukom, superman i udarci biciklom također mogu pružiti učinkovite treninge za jezgru.