Koje su različite vrste vježbi ravnoteže?

Različite vrste vježbi ravnoteže mogu se fokusirati na različita područja tijela, iako su trbušni mišići jezgre neke od najvažnijih vježbi za poboljšanje ravnoteže i držanja. Druge vježbe ravnoteže mogu ciljati na mišiće leđa i nogu, koji su također vrlo važni za ravnotežu. To može uključivati ​​vježbe joge ili pilatesa, jednostavne vježbe istezanja, dizanje utega ili rad s rekvizitima kao što su daska za stabilnost ili lopta za ravnotežu.

Rad s daskom za stabilnost jedna je od najčešćih vježbi ravnoteže. Postoje različiti dizajni za ove ploče, ali obično imaju neklizajuću dasku na gumenoj kugli. Korisnik stoji s obje noge na dasci i pokušava napraviti male korekcije kako bi ostao u ravnoteži na dasci ne dopuštajući joj da se prevrne s jedne strane na drugu. Dostupne su varijacije visine, a ljudi koji se više uvježbavaju u tome često će isprobati druge vježbe na dasci za ravnotežu, kao što su skokovi, koraci ili okreti.

Lopta za ravnotežu ili lopta za vježbanje također se obično koristi za vježbe ravnoteže. Može se pokušati sjediti, stajati, klečati ili raditi sklekove ili trbušnjake na lopti. Ove vježbe pomažu povećati snagu, ali također zahtijevaju stalne male korekcije mišića u cijelom tijelu kako bi se spriječilo otkotrljanje s lopte. Neki ljudi također koriste lopticu za ravnotežu umjesto stolice kako bi pomogli u držanju, ojačali trbušne mišiće i radili vježbe ravnoteže dok još rade za stolom.

Joga i pilates također su izvrsni izvori vježbi ravnoteže. Ove vježbe istezanja često se usredotočuju na osnovne mišiće, koji poboljšavaju držanje, kao i ravnotežu. Osim toga, brojne su vježbe koje zahtijevaju stajanje na jednoj nozi uz zadržavanje kontrole nad tijelom. Kad god vježbate vježbe ravnoteže koje zahtijevaju stajanje na jednoj nozi, najbolje je ispred sebe postaviti stolicu ili neku vrstu šipke za ravnotežu kako biste spriječili padove.

Neki ljudi koriste dizanje utega u kombinaciji s ovim vježbama kako bi ojačali mišiće nogu, kao i poboljšali ravnotežu. Bavljenje sportom, čak i samo rekreativno, također može pomoći u poboljšanju ravnoteže jer poboljšava koordinaciju. Sve te stvari zajedno djeluju kako bi tijelo bilo uravnoteženo i uspravno, stoga je najbolje ne zanemariti jedno područje tijela u korist vježbanja drugog; dobro zaokružen program vježbanja sam po sebi će poboljšati ravnotežu.