Pilates program vježbanja je širok raspon programa koji djeluje na tijelo i um. Lopta za pilates jedan je od najčešćih alata koji se koriste tijekom mnogih vježbi, a vježbe s pilates loptom prvenstveno su usmjerene na razvoj snage jezgre koja podupire kralježnicu, kukove i noge. Vježbe s loptom za pilates kreću se u rasponu od vrlo lakih vježbi zagrijavanja do iznimno napornih vježbi koje jačaju i toniraju osnovne mišiće tijela. Neke vježbe s loptom za pilates uključuju i korištenje bučica, a takve vježbe mogu ojačati jezgru, kao i druge mišiće kao što su prsni mišići, mišići ramena, bicepsi i tricepsi.
Neke vježbe s loptom za pilates jednostavno su vježbe za pilates prostirke naglašene loptom. Jedan primjer takve vježbe je roll-up. Treba početi tako što ćete ležati ravno na tlu s rukama ispruženim unatrag u pozi Supermana naopačke. Zatim treba polako rotirati ruke naprijed. Kada ruke počnu napredovati pored lica i prema torzu, mišići jezgre će se uključiti i povući tijelo gore i naprijed. Pokret je gotov kada se prsti približe dodiru nožnih prstiju. Kako bi ova vježba bila još napornija, korisnik će tijekom izvođenja roll-up-a držati pilates loptu u rukama. To dodaje težinu i otpor, što prisiljava mišiće jezgre da se uključe.
Jednostavnije vježbe s loptom za pilates uključuju poze u dasci. Plank poza se može raditi i na strunjači bez lopte, a podsjeća na položaj sklekova u najvišoj točki. Također se može učiniti s podlakticama oslonjenim na tlo umjesto samo šakama. Da biste poboljšali vježbu, treba nogama podići na vrh pilates lopte i izvesti plank kao i obično. To stavlja više sile na mišiće jezgre nakon što su angažirani.
Prilikom sjedenja na lopti moguće je kotrljati se naprijed tako da lopta na kraju podupire gornji dio leđa i ramena. Kada je u ovom položaju, korisnik može izvesti nekoliko različitih razina težine vježbi s loptom za pilates. Jednostavna vježba uključuje ulazak u položaj mosta: s ramenima i gornjim dijelom leđa oslonjenim na loptu, potrebno je angažirati mišiće jezgre kako bi se stvorila ravna površina stola s ostatkom tijela. Koljena trebaju biti savijena pod kutom od devedeset stupnjeva, a mišići core moraju biti angažirani kako bi pružili potporu tijelu. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Kako bi vježba bila napornija, korisnik može izvoditi muhe s bučicama držeći položaj mosta.