Švicarska lopta je vrsta opreme za vježbanje u obliku velikih loptica na napuhavanje, obično promjera od oko 17.75 inča do oko 29.5 inča (45 cm do 75 cm). Ove loptice su također poznate pod nizom drugih imena, ali druge vrste mogu se razlikovati od “izvorne” švicarske lopte. To uključuje loptu za vježbanje, loptu za pilates, terapijsku loptu, sportsku loptu, loptu za fitnes i loptu za stabilnost. Koja god se točna vrsta koristila, postoje švicarske vježbe s loptom u kojima se mogu koristiti na razne načine.
Postoji nekoliko općih načina na koje se švicarska lopta može koristiti za vježbanje. Jedan od načina, koji ima zagovornike i protivnike, je zamijeniti loptu za stolnu stolicu. Dok neki kažu da će to dovesti do stalnih prilagodbi koje promiču stabilnost i pružaju prednosti u odnosu na sjedenje u običnoj uredskoj stolici, drugi dovode u pitanje ergonomsku vrijednost takvog izbora.
Osoba češće koristi loptu kao dio programa vježbi s švicarskom loptom u kojima komunicira s loptom na razne načine. Na primjer, može se koristiti za vježbe za gornji dio tijela, donji dio tijela i trup. Točnije, može se koristiti za ciljanje prsnih mišića, ramena i tricepsa; donji, srednji ili gornji dio leđa; kvadricepsi, tetive koljena i stražnjica; trbušnjaci; ili jezgra u raznim kombinacijama. Postoje vježbe s švicarskom loptom koje su pogodne za početnike kao i za naprednije korisnike.
Drugi način da se okarakteriziraju vrste vježbi koje se mogu izvoditi sa švicarskim loptama je način na koji se lopte koriste u vježbi. U nekim slučajevima, lopta se može koristiti kao sjedalo ili klupa. Na primjer, u nekim vježbama s švicarskom loptom, korisnik se može nasloniti na lopticu i raditi ekstenzije nogu, podizanje nogu, svodove leđa ili naginjanje naprijed. Druge vježbe mogu zahtijevati od korisnika da pritisne loptu, bilo s loptom o zid ili pod. Može se izvoditi daske, balansirajući ruke ili stopala na lopti, ili držati loptu između stopala, bedara ili ruku dok izvodi određene pokrete.
Švicarske loptice se također mogu koristiti u kombinaciji s drugim vrstama opreme za vježbanje. Na primjer, postoje vježbe koje kombiniraju švicarsku loptu s loptom s utezima ili šipkom za toniranje. Također su popularne vježbe s loptom za stabilnost i bučicama ili drugim utezima.