Utege su sastavni dio svake teretane, a postoje mnoge varijante vježbi s utegom. Budući da utege mogu držati veliku količinu težine, ključne su za vježbe koje ciljaju više mišića u isto vrijeme, posebno one koje uključuju neke od velikih, snažnijih mišićnih skupina, kao što su prsa i noge. Utege su također učinkovite za izolacijske vježbe, iako su bučice i druge specijalizirane šipke za dizanje utega češći za ove vrste vježbi. Neke vrste vježbi s utegom su bench press, čučnjevi, vojni press i razna složena dizanja.
Jedna od najčešćih vrsta vježbi s utegom su razne vježbe za prsa. Sportaš može koristiti uteg za izvođenje bench press, incline press ili decline press. Sve tri ove vježbe s utegom zahtijevaju od sportaša da leži na klupi dok uteg drži ravnim rukama iznad tijela. Sportaš zatim savija ruke kako bi spustio uteg prema tijelu, a zatim ga gura natrag u početni položaj.
Različite vrste čučnjeva su još jedna važna vrsta vježbi s utegom. Ove vježbe pružaju izvrstan trening za noge i leđa. Sportaš izvodi ove vježbe oslanjajući uteg na ramena, koristeći jednu od različitih vrsta hvatanja dok stoji uspravno. Zatim sportaš savija koljena i spušta kukove kako bi spustio uteg prema podu, držeći leđa ravnima. Sportaš zatim pritiska nogama kako bi se vratio u stojeći položaj.
Vježbe za ramena su još jedna važna upotreba utege. Oni su najčešće u obliku vojnog tiska. Za izvođenje ove vježbe, sportaš sjedi ili stoji i drži uteg u svojim ili njezinim rukama, s šipkom uz gornji dio prsa. Sportaš zatim gura uteg prema gore, iznad glave dok ruke ne budu ispravljene. Sportaš zatim spušta uteg natrag u prvobitni položaj.
Postoji i niz kompliciranijih vježbi s šipkom koje zahtijevaju višestruke pokrete i pažljivu formu. Olimpijska dizanja kao što su izbačaj i trzaj zahtijevaju utege. Slično, velika složena dizanja kao što su hang clean i press ili power clean su svi oblici vježbi s utegom.
Osim ovih složenih vježbi s utegom, također je moguće izvoditi razne izolacijske vježbe pomoću šipke. Sportaš može izvoditi pregibe ruku i triceps s utegom. Mogući su i stojeći i sjedeći redovi, kao i kovrče na podlaktici.