Utezi za gležnjeve popularan su dodatak za jačanje za fitness orijentirane sportaše i vježbače. Postoji niz dizanja i rutina koje se mogu pratiti korištenjem utega, uključujući podizanje i podizanje nogu. Dodavanje utega za gležnjeve kardiovaskularnim (kardio) ili aerobnim rutinama također može potaknuti toniranje nogu. Vježbe također mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima.
Među najpopularnijim vježbama s utezima za gležnjeve su vježbe za trbuh. To se može učiniti u obliku visećih podizanja nogu i podizanja nogu. Tijekom podizanja visećih nogu, vježbačica drži gornji dio tijela gore iz šipke za sklekove i dip, a koristi trbušne dijelove kako bi podigla noge u zrak. To se može učiniti s ravnim nogama za veće poteškoće ili sa savijenim koljenima kako bi se olakšalo kretanje. Podizanje nogu izvodi se ležeći na tlu i uključuje podizanje nogu iz ravnog položaja dok se ne ispruže u zrak.
Tijekom kardio rutina, vježbe s utezima za gležnjeve mogu se izvoditi jednostavnim dodavanjem utega gležnjevima i izvođenjem vježbi na uobičajen način. Najbolji rezultati se mogu vidjeti korištenjem utega tijekom hodanja, trčanja ili trčanja unatrag. Također se u manjoj mjeri mogu koristiti tijekom vožnje biciklom, korištenjem sobnog bicikla ili eliptičnog stroja.
Još jedan popularan način izvođenja vježbi s utezima za gležnjeve je tijekom aerobne aktivnosti, kao što je step aerobik, rutine istezanja i različite vježbe podizanja nogu. Moguće je pomoći u smanjenju bolova u leđima, gležnju i zglobovima kuka utezima za gležanj izvođenjem jedne jednostavne vježbe. Ova vježba se radi tako da leži na boku tijela, s jednom nogom na drugu. Noge se drže uspravno, ispružene prema dolje, dok je jedna noga podignuta u zrak. Dodatna težina za utege za gležnjeve pomoći će istezanju i jačanju kukova i drugih zglobova koji se protežu prema dolje.
Ekstenzije za koljena još su jedna popularna vrsta vježbe s utezima za gležnjeve koja može pomoći u jačanju nogu. Ova vježba se izvodi sjedeći, s uspravnim leđima i nogama savijenim u koljenima, koja ne smiju dosezati tlo. Noga je ispravljena, podižući gležanj u zrak. Ovo je, među ostalim vježbama s utezima za gležnjeve, popularan način za jačanje zglobova i mišića donjeg dijela tijela.