Vježbe treninga s utezima za žene važan su dio svakog ukupnog fitnes plana. Premda se nekoć smatralo isključivo muškom aktivnošću, vježbe treninga s utezima za žene mogu biti jednako važne i pomoći u sprječavanju uobičajenih stanja kao što su gubitak gustoće kostiju ili osteoporoza. Postoji mnogo izvrsnih vježbi za vježbanje s utezima za žene koje mogu pomoći u postizanju fit, dotjerane tjelesne građe u bilo kojoj dobi.
Jedan važan mit koji se mora odmah riješiti je ideja da će vježbe s utezima za žene učiniti da žensko tijelo izgleda muževno i glomazno s mišićima. Kao prvo, malo žena proizvodi dovoljno testosterona da bi mogle nabaciti glomazne mišiće kakve viđaju bodybuilderi. Drugo, čak i body builderi ponekad pribjegavaju opasnim steroidima kako bi povećali mišićnu masu jer je velike mišiće nevjerojatno teško izgraditi čak i najtežom genetikom. Općenito, vježbe s utezima za žene će stvoriti tonus, snagu i povećanu čvrstoću, a ne masu.
Većina stručnjaka za fitness slaže se da je smanjenje masnoće na licu mjesta nemoguće, što znači da je trening s cijelom tjelesnom težinom najbolji način za rješavanje problematičnih mjesta. Trening cijelog tijela osigurava da nijedna mišićna skupina ne ostane zaostala, a često uključuje kombinirane pokrete koji rade na nekoliko područja odjednom i daju središnjem tijelu dodatni rad kako bi se ojačalo. Razmislite o tome da radite dva ili tri treninga s utezima cijelog tijela tjedno, čak i ako koristite samo male utege.
Mnoge vježbe treninga s utezima za žene koriste slobodne utege ili sprave. Strojevi imaju prednost što su lako podesivi i pomažu u ispravljanju problema s držanjem, ali slobodni utezi su općenito jeftiniji i mogu poboljšati ravnotežu i fleksibilnost. Ako članstvo u teretani ne dolazi u obzir, razmislite o izvođenju treninga sa slobodnim utezima kod kuće koristeći jedan set laganih i jedan set teških utega. Žene koje već imaju rutinu vježbanja trebale bi pokušati s dizanjem utega sa setom od 3 lb (1.36 kg) i setom od 8 lb (3.86 kg) slobodnih utega. Za one koji tek počinju, razmislite o setu od 2 lb (9 kg) i 5 lb (2.26 kg) ili kupite podesive utege koji mogu imati dodatnu težinu.
Vježbe otpora na vodu izvrstan su način za vježbanje s utezima bez korištenja utega. Izveden u bazenu ili rezervoaru za hidroterapiju, ovaj tip vježbanja koristi otpor vode kao uteg. Neke teretane i društveni centri nude treninge u vodi na dnevnoj ili tjednoj bazi. Jedna od glavnih prednosti ove vrste treninga s utezima je da smanjuje mogućnost ozljede ili nepravilnog držanja.
Grupni satovi treninga s utezima mogu biti zabavan, pa čak i natjecateljski način za ispumpavanje željeza za žene. Općenito se izvode sa slobodnim utezima i drugom opremom kao što su otporne trake ili loptice za stabilnost, ovi satovi obično pružaju iskreno motiviranog instruktora i zabavnu zvučnu podlogu. Naučiti držati korak s kolegama iz razreda i ispunjavati razredne ciljeve može biti iznimno motivirajuće za neke ljude.