Vježbe u bazenu izvrstan su način za mršavljenje, izgradnju mišića i dolazak u formu. Oni su slabog utjecaja i ne zahtijevaju nikakvu dodatnu opremu osim bazena. Zapravo, bazen čak i ne mora biti dovoljno velik za plivanje u krugovima. Očito, jedan od najlakših načina da dođete u formu u bazenu je plivati, ali ako ne želite plivati, ili ne želite imaju dovoljno mjesta, postoje više specijaliziranih vježbi koje ciljaju na određena područja tijela.
Za tijelo je korisno izvoditi vježbe u bazenu, jer voda pruža prirodni otpor u svakom pojedinom treningu. To je teško, ako ne i nemoguće, postići dizanjem utega ili bavljenjem aerobikom. Mišići se i dalje mogu prilagoditi statičnom vježbanju, stoga svakako često mijenjajte svoje vježbe i povećavajte poteškoću kako stvari postaju lakše. Vježbe u bazenu nude prednost prilično brzih rezultata. Zapamtite, iako se možda ne osjećate znojnim, ipak morate ostati hidrirani kada vježbate u vodi.
Ako ste u bazenu u kojem možete plivati, mijenjanje načina na koji plivate dobar je način za početak. Vježbajte učenje različitih poteza, plivanje na leđima ili potpuno podvodno plivanje. Povećanje brzine kojom plivate ili udaljenosti koju plivate prije nego što se trebate odmoriti, dobri su pokazatelji vaše razine fizičke spremnosti.
Za druge učinkovite vježbe u bazenu, počnite izvoditi aerobik u vodi. Možete vježbati zgibove na strani bazena. Započnite korištenjem obje ruke i malim, realističnim pokretima; tj. nemojte se potpuno izvlačiti iz bazena, a zatim pretjerano ispružiti ruke prilikom ponovnog uranjanja. To može ozlijediti nadlaktice i ramena. Kada ojačate, možete se pokušati podići jednom rukom.
Ako ste vješti u plutanju na leđima, izvođenje trbušnjaka u vodi uz odmaranje stopala na ivici bazena odličan je način za vježbanje. Opet, ne prskajte jako natrag u vodu. Što bolje možete kontrolirati svoje pokrete, to će vaš trening biti bolji. Učinkovito je i dizanje utega u vodi; fitness trgovine prodaju utege koji su posebno dizajnirani za korištenje u bazenu.
Ostale jednostavne vježbe u bazenu uključuju brzo hodanje ili trčanje u bazenu. To nudi mnoge prednosti plivanja na lakšoj razini koja još uvijek pruža aerobni trening s otporom. Pohađanje nastave u lokalnoj teretani također može biti korisno – mnoge dvorane nude satove aqua aerobika, treninga snage u vodi, igara u vodi ili čak aqua kick-boxinga.