Vježbe unakrsnog treninga mogu biti praktički sve vježbe koje se ne rade kao dio redovite rutine vježbanja. Na primjer, ako se netko profesionalno bavi sportom, vježbe unakrsnog treninga pomogle bi razvoju vještina koje bi se mogle koristiti u tom sportu. To može uključivati trčanje, plivanje, dizanje utega, istezanje ili bilo koje druge vježbe koje pomažu u radu različitih mišićnih skupina.
Vježbe unakrsnog treninga zapravo postoje samo u odnosu na druge vježbe. Ako pojedinac često dobiva svu svoju vježbu od svakodnevnog trčanja, tada će mišići postati uvjetovani za te vježbe. Kako bi se proradili ostali mišići u tijelu, mogu se dodati različite vježbe poput istezanja ili treninga snage, što bi se onda smatralo vrstom cross treninga. Ovo je pojednostavljeni primjer vježbi unakrsnog treninga.
Za ljude koji jednostavno vježbaju kako bi održali zdravu težinu, povećali kardiovaskularnu izdržljivost i došli u formu, stručnjaci često preporučuju miješanje rutine vježbanja dodavanjem nekoliko vježbi unakrsnog treninga. To je zato što tijelu predstavlja veći izazov i može pomoći da se prebrodi vježbanje ili plato mršavljenja. Osim toga, može pomoći u ublažavanju dosade koja može proizaći iz izvođenja iste vježbe svaki dan, kao i spriječiti ozljede od ponavljajućih pokreta na jednoj mišićnoj skupini, a da pritom ne radi i odgovarajuća, ali suprotna skupina mišića.
Sportaši često koriste vježbe unakrsnog treninga kao način za poboljšanje svoje brzine i agilnosti. Mogli bi raditi vježbe za ciljanje određenih mišićnih skupina koje se koriste u određenom sportu kojim se bave, kako bi im pomogli razviti vještine koje će biti korisne tijekom natjecanja ili utakmice. Kružni trening, na primjer, gdje će pojedinac brzo prelaziti s jedne aerobne vježbe ili vježbe snage na sljedeću bez puno odmora između, uobičajena je vrsta unakrsnog treninga. Trkači će često sudjelovati u satovima istezanja ili joge na boku, kao i u dizanju utega, kako bi spriječili zatezanje mišića ili slabost u drugim dijelovima tijela što može lako dovesti do ozljeda.
Jedan od najboljih načina da pronađete različite vrste vježbi unakrsnog treninga je jednostavno razmotriti vrstu vježbe koju se obično radi, a zatim pokušajte razmisliti o tome koje mišićne skupine nisu uključene. Ako se prvenstveno bavi aerobnim vježbama svaki dan, pokušajte raditi neku drugu aerobnu vježbu ili se povremeno prebaciti na trening snage ili trening fleksibilnosti. Strojevi u teretani mogu biti izvrstan način za ciljanje različitih mišićnih skupina, kao što je sprava za veslanje.