Postoji niz različitih vježbi za bedra koje će sportašu pomoći u izgradnji mišića bedra. Vježbe za bedra koje će dati najbolje rezultate su složene vježbe koje istovremeno rade na svim mišićima bedra. Većina ovih vrsta vježbi spada u nekoliko širokih kategorija: čučnjevi, iskoraci i mrtvo dizanje. Iako postoji mnogo varijacija svake od ovih vrsta vježbi za bedra, osnovni pokreti su vrlo slični i pružit će slične prednosti.
Od svih vrsta vježbi za bedra, iskoraci su jedan od najpopularnijih jer ih je moguće izvoditi bez opreme. Ove vježbe se sastoje od toga da sportaš prvo stoji ravno s nogama u širini ramena. Zatim, sportaš jednom nogom napravi veliki korak naprijed prije nego što savije koljena kako bi spustio gornji dio tijela prema podu. Sportaš zatim ponavlja postupak s drugom nogom.
Ovaj osnovni pokret omogućuje nekoliko varijacija, uključujući iskorene hodanja, iskorene unatrag i bočne iskorene. Sportaš također može držati utege kako bi povećao intenzitet iskoraka. Osim što pružaju dobru vježbu za bedra, iskoraci također rade na tetivima koljena i kukovima te mogu poboljšati fleksibilnost donjeg dijela tijela.
Čučnjevi su još jedan popularan oblik vježbe za bedra. Ove vježbe obično zahtijevaju od sportaša da podupre određenu količinu težine na ramenima ili u rukama. Zatim, iz stojećeg položaja, sportaš savija koljena i spušta kukove dok gornji dio tijela drži relativno ravnim. Sportaš zatim koristi noge za povratak u stojeći položaj.
Poput iskoraka, postoji mnogo različitih varijacija čučnjeva. Iako osnovni pokret ostaje isti, sportaš može ciljati mišiće na različite načine unoseći male promjene u vježbu. Na primjer, sportaš koji koristi uteg može držati težinu na ramenima ili na gornjem dijelu prsa.
Mrtvo dizanje je također učinkovit oblik vježbi za bedra. Ove vježbe zahtijevaju od sportaša da savije koljena i spusti kukove sve dok gornji dio tijela ne bude dovoljno nizak da uhvati težinu. Zatim, sportaš ispravlja noge i leđa kako bi došao u stojeći položaj. Ova dizanja su slična čučnjevima, osim što težina počinje na podu i ostaje u rukama otprilike na razini kukova, što mijenja polugu dizanja, a time i njegov utjecaj na bedra.
Ove vježbe za bedra su neki od najučinkovitijih načina rada mišića bedra jer su složena dizanja. Postoje mnoge vježbe za bedra, posebno vježbe za bedra za žene, koje izoliraju ili unutarnju ili vanjsku stranu bedara. Ove vježbe ne povećavaju ukupni metabolizam, tako da neće učiniti malo za toniranje bedara i, budući da ciljaju na specifične mišiće u području na kojem sportaš radi, ti mišići će rasti i zapravo će područje učiniti većim, a ne vitkijim. Složene vježbe će, međutim, povećati ukupni metabolizam i time sagorjeti više masti, a istovremeno će pružiti potpuni trening donjeg dijela tijela.