Vježbe za gornji dio trbušnjaka rade na određenom skupu trbušnih mišića za izgradnju snage i tonusa. Vježbe za gornji dio trbušnjaka također doprinose čvrstom treningu jezgre, koji poboljšava opće zdravlje, ravnotežu, snagu leđa te ukupnu snagu i stabilnost. Osnovne vježbe za gornji trbušnjak mogu se izvoditi kod kuće bez posebne opreme, iako neke vrste opreme za teretanu mogu poboljšati trening. Prilikom izvođenja vježbi za gornji dio trbušnjaka, ne zaboravite ići polako, jer je kontinuirana vježba bolja za mišiće od brzih, naglih pokreta. Počnite s manje ponavljanja i gradite odatle; preintenzivno pokretanje može dovesti do ozljede.
Kada gradite rutinu vježbi za gornji dio trbuha, počnite s udarcima biciklom. Ležeći ravno na tlu licem prema gore, stavite ruke dlanom prema dolje na tlo. Podignite noge tako da budu okomite na tlo i lagano podignite kukove od tla stavljajući težinu na ruke. Zatim počnite okretati pedaliranje, kao da pedalirate bicikl. Ne zaboravite ići polako, jer su kontinuirani pokreti korisniji za trbušne mišiće od brzih, naglih pokreta. Radite to minutu ili minutu i pol, a zatim se odmorite.
Varijacija udarca biciklom uključuje ravno ležanje, s rukama iza glave. Podignite jednu nogu prema prsima i privucite suprotni lakat prema tom koljenu. Opustite se, zatim napravite isti pokret sa suprotnim udovima, a zatim se odmorite. Ovo radi na gornjim trbušnjacima i kosim mišićima. Odatle prijeđite na podizanje kuka, koje također počinje u ležećem položaju. Podignite noge tako da budu okomite na tlo i koristeći ruke kao potporu, polako podignite kukove od tla. Zadržite, a zatim se opustite. Ponovite nekoliko puta, pazeći da zahvaćate gornje trbušne mišiće kada izvodite podizanje.
Iako su trbušnjaci učinkovit dodatak svim vježbama za gornji dio trbušnjaka, ako se ne izvode ispravno, mogu učiniti više štete nego koristi. Za početnike, umjesto trbušnjaka ležeći na tlu, pokušajte sjesti u čvrstu stolicu s ravnim leđima. Sjednite uspravno držeći se rukama za sjedalo stolice. Podignite noge ravno prema gore tako da potkoljenice ostanu okomite na tlo. To bi trebalo škripati trbušne mišiće. Zadržite se u ovom položaju, pazeći da zahvaćate gornje trbušne mišiće, a zatim se opustite. Napravite nekoliko ponavljanja. Varijanta ove vježbe može se napraviti tako da se noge uvijaju u jednu stranu kada se podignu.