Postoje razne vježbe za jačanje gležnja koje pomažu u istezanju i izgradnji mišića koji podupiru gležanj, a koje je važno raditi kako za sprječavanje ozljeda, tako i za zacjeljivanje od postojećih. Većina vježbi za jačanje gležnja jednostavno se temelji na stabilnosti i ravnoteži, istezanju gležnja i povećanju težine koju može podržati na različite načine. To može uključivati stvari poput stajanja na jednoj nozi, podizanja listova ili korištenja trake otpora za pomicanje stopala i istezanje gležnja. Nakon ozljede gležnja, važno je polako i slijediti savjet liječnika ili fizioterapeuta prije nego što se previše opteretite ili počnete energično vježbati.
Sportaši i/ili ljudi koji jednostavno uživaju u vježbama poput trčanja ili plesa općenito traže vježbe za jačanje gležnja kako bi spriječili ozljede od uvrtanja gležnja ili padova. Međutim, osobe bilo koje dobi i fizičke sposobnosti mogu imati koristi od vježbi za jačanje gležnja, jer je dovoljno lako uvrnuti i uganuti gležanj zbog slabih mišića. Jedna od najjednostavnijih i najčešće preporučanih vježbi za jačanje gležnja je da jednostavno počnete tako što ćete stajati na jednoj nozi i zadržati taj uravnoteženi položaj što je duže moguće.
Nakon što pojedinac postane dobar u balansiranju na jednoj nozi, pazeći da redovito mijenja stopala kako bi ojačao oba gležnja, postoje načini da ovu jednostavnu vježbu učinite još izazovnijom. Neki ljudi će se igrati catch s nekim drugim dok stoje na jednoj nozi; ovo je također prilično jednostavna vježba, ali zahtijeva dobru ravnotežu za bacanje lopte naprijed-natrag, zahtijevajući korištenje potpornih mišića gležnja kako bi ostali uspravni. Druge opcije uključuju podizanje utega dok to radite ili stajanje na malo nestabilnoj površini kao što je daska za ravnotežu.
Podizanje potkoljenice, izvedeno i sjedeći i stojeći, još je jedan dobar izbor za vježbe jačanja gležnja. Osim toga, traka za otpor, koja je dostupna u različitim razinama otpora, još je jedan jednostavan način za jačanje gležnja. Omotajte ga oko stopala, a zatim savijte i ispružite stopalo u raznim smjerovima. Bit će potrebno napraviti niz ponavljanja, ali jačanje manjih mišića poput onih koji podupiru gležanj uvijek zahtijeva više vremena i truda nego izgradnja većih mišićnih skupina. Ovo je uobičajena vježba za rehabilitacijske programe nakon ozljede gležnja.