Vježbe za jačanje mišića fizičke su aktivnosti osmišljene za povećanje energije i poboljšanje snage i kondicije mišića. Ove vježbe se uglavnom fokusiraju na mišićne kontrakcije koje proizvode pritisak i stezanje u samom mišiću i tjeraju mišić na rad, povećavajući njegovu snagu i veličinu. Vježbe za jačanje mišića mogu se kategorizirati na temelju vrsta mišićnih kontrakcija koje zahtijevaju, uključujući izometrijske i izotonične, s tim da se potonje dijele na koncentrične i ekscentrične kontrakcije.
U izometrijskim vježbama mišići rade bez pomicanja zglobova. Ova vrsta treninga je korisna za osobe koje su pretrpjele ozljede zglobova ili imaju artritis. Ove vježbe se izvode primjenom sile na nepokretni predmet ili držanjem predmeta na mjestu protiv otpora.
Izotonične kontrakcije se rade pomicanjem zglobova. Vježbe za jačanje mišića koje koriste izotonične kontrakcije obično uključuju otpor u obliku utega ili otpornih traka. Neki primjeri su pregibi ruku, u kojima se savijaju laktovi, ili potisak nogu ili čučnjevi, u kojima se savijaju koljena.
Koncentrična mišićna kontrakcija je kada se mišić skraćuje dok radi, kao što je kontrakcija mišića bicepsa dok se težina podiže tijekom savijanja ruku. U ekscentričnoj kontrakciji mišići se rastežu i protežu. Jedan primjer ekscentrične kontrakcije je produljenje mišića bicepsa jer se težina spušta tijekom savijanja ruku.
Vježbe za jačanje mišića obično se fokusiraju na određene dijelove tijela. Na primjer, vježbe jačanja core mišića uglavnom su usmjerene na trbušne mišiće, leđa i zdjelicu. Trening za jačanje mišića vrata pomaže u oslobađanju napetosti u mišićima vrata, smanjenju migrenskih glavobolja i ispravljanju lošeg držanja.
Zglobovi koljena su dva najosjetljivija zgloba u tijelu, a na koljenima su značajnije ozljede nego na bilo kojem drugom dijelu tijela. Savijanjem i ispružanjem koljena, mišići koji okružuju koljena postat će jači, a to će pomoći u zaštiti zglobova. Vježbe za jačanje mišića koljena uključuju potisak nogu, čučnjeve i vožnju biciklom.
Neki od važnih savjeta za izvođenje vježbi jačanja mišića su pravilno disanje tijekom savijanja i podizanja te početak rutine vježbanja najprije s malim utezima i podnošljivim brojem ponavljanja. To će maksimizirati dobrobiti vježbanja i pomoći u sprječavanju ozljeda. Utezi i ponavljanja mogu se postupno povećavati kako bi se postigla opsežnija vježba i dobili bolji rezultati.
Ove vježbe mogu pomoći u sprječavanju ozljeda različitih dijelova tijela izgradnjom mišića koji su spremniji i zdraviji. Oni također povećavaju pokretljivost zglobova, što dovodi do zdravih zglobova. Trening za jačanje mišića također može pomoći u povećanju raspona pokreta, posebno u koljenima.