Latissimus dorsi mišići, poznatiji kao lats, dva su velika mišića u vanjskoj sredini leđa. Nekoliko vježbi za lat može se izvesti za jačanje ovih mišića, koji se često koriste u velikom broju pokreta koji zahtijevaju savijanje prema naprijed ili u stranu ili proširenje ramena. Neke od ovih vježbi zahtijevaju samo težinu tijela, kao što su zgibovi. Druge vježbe omogućuju dodavanje bilo koje željene težine, kao što su mrtvo dizanje i veslanje. Drugi pak koriste strojeve, poput spuštanja.
Zgibovi i zgibovi slični su pokreti koji se razlikuju samo po položaju ruku; zgibovi koriste hvat iznad šipke, dok zgibovi zahtijevaju hvat ispod ruke. Općenito, ruke su postavljene na šipku koja može podnijeti nečiju tjelesnu težinu dok vježbač podiže noge od tla, stavljajući punu tjelesnu težinu na ruke. Koristeći mišiće ruku i leđa, ove lat vježbe zahtijevaju podizanje brade do razine šipke, ponavljajući što je više puta moguće.
Mrtvo dizanje koristi šipku kojoj se mogu dodati slobodni utezi. Za izvođenje ove vježbe lat. saginje se i stavlja ruke u širini ramena na šipku. Zatim podiže uteg s poda do struka, prsa ili iznad glave.
Redovi se mogu izvoditi na različite načine, ali sve ove vježbe za lat mogu postići pozitivne rezultate. U savijenom veslanju, osoba može početi u savijenom položaju slično kao mrtvo dizanje. Ako koristite uteg, ruke su postavljene vrlo široko, a ruke su ispružene i savijene pod kutom od 90 stupnjeva.
U ovoj vježbi se također mogu koristiti bučice, bilo korištenjem dvije odjednom ili fokusiranjem na jednu po jednu stranu. Ako netko odluči raditi na jednoj strani istovremeno, koljeno i šaka na nekorištenoj strani mogu se staviti na klupu za utege radi stabilizacije. Stroj za veslanje koji u potpunosti oponaša kretanje veslanja čamcem s užetom za otpor obično također pruža solidne vježbe za lat dok također radi velike skupine mišića nogu i ruku.
Stroj za spuštanje kabela, koji se nalazi u većini teretana, također može raditi na laticama. Osoba najprije sjedne na predviđeno sjedalo i hvata dugu, ravnu šipku spojenu s utegom kabelom. Rukama se šipka povlači prema dolje ispred lica prema prsima ili iza glave prema gornjem dijelu leđa.
Prilikom izvođenja bilo koje od ovih vježbi za lat, važno je stabilizirati leđa angažiranjem core mišića. Pridržavanje ove preporuke može pomoći u sprječavanju ozljeda. Mnogi stručnjaci za fitness upozoravaju da je forma kritična kada radite bilo koju izolacijsku vježbu i da bi trebala biti prioritet prije dodavanja težine.