Koje su različite vrste vježbi za noge?

Različite vrste vježbi za noge uključuju vožnju biciklom, skakanje, penjanje na stepenice, dizanja, iskorake i istezanje. Neki od njih mogu se izvoditi s utezima ili u vodi kako bi se vježbama dodali dodatni izazovi i fitness. Istezanje i iskorak su dobre vježbe za zagrijavanje nogu za početak treninga jer mogu spriječiti ozljede nogu.

Nježno istezanje nogu za zagrijavanje može se izvesti tako da stojite na jednoj nozi i ispružite gležanj pokazujući prste. Gležanj se može lagano rotirati prije nego što se noga ispruži do bedra. Tresenje noge nakon istezanja može pomoći opuštanju mišića. Cijeli postupak istezanja i tresanja treba ponoviti na drugoj nozi.

Iskorak su vježbe za noge koje istežu unutarnji dio nogu od bedra do gležnja. Vježbač stoji uspravno sa skupljenim nogama i prstima usmjerenim prema naprijed. Nakon okretanja cijelog tijela lijevo ili desno osim jedne noge koja ostaje naprijed, poduzima se veliki bočni korak koji stvara iskorak. Zadržavanje položaja uzrokuje da se osjeti istezanje nogu. Napadi se trebaju izmjenjivati ​​na svakoj nozi.

Podizanje nogu obično se radi ležeći na prostirci za vježbanje ili drugoj čvrsto podstavljenoj površini. Tijelo treba biti na boku s ispravljenim nogama i skupljenim prije nego što se gornja noga podigne prema gore. Polako spuštanje noge može stvoriti učinak toniranja. Popularna varijacija ove vježbe podizanja koja pomaže u toniranju nogu uključuje stavljanje stopala jedne noge ispred koljena druge prije podizanja i spuštanja donjeg ekstremiteta. Isti broj ponavljanja treba napraviti na svakoj strani kada se radi bilo koje vježbe za noge.

Penjanje na stepenice vježba noge, a pruža kardiovaskularne prednosti za srce. Komad za vježbanje s jednim ili dva koraka može se kupiti za korištenje u zatvorenom ili na otvorenom. Kada se savlada sprava za male korake, penjanje uz stepenice može pružiti izazovniji trening. Skakanje je još jedna od vježbi za noge s visokim udarcem. Skakanje na trampolinu može biti zabavan način vježbanja nogu uz sagorijevanje kalorija i pokretanje srca.

Vožnja bicikla je manje intenzivna vježba za noge koja se može izvoditi na različite načine. Na primjer, osim vožnje bicikla na otvorenom ili stacionarnog sobnog bicikla u zatvorenom prostoru, biciklističke vježbe za noge mogu se izvoditi na podnoj prostirci. Tijelo vježbača treba biti ispruženo okrenuto prema gore s rukama iza glave. Koristeći laktove za polugu, kukovi se mogu podići tako da su noge u zraku. Pomicanje nogu kružnim pokretima stvara efekt bicikliranja.