Vježbe za podlaktice osmišljene su za jačanje mišića između lakta i zapešća. Najpopularnije vrste uključuju razne kovrče s bučicom, kovrče pomoću utege i vježbe vješanja pomoću šipke za povlačenje. Svaka vježba radi na različitim mišićima na podlakticama kako bi se izgradilo više mišića, povećala snaga i podigla razina izdržljivosti. Snaga podlaktice posebno je važna za sportaše, bodybuildere i one koji se bave sportovima poput penjanja po stijenama, koji neprestano zahvaćaju podlaktice kroz penjanje i vješanje.
Da biste počeli graditi mišiće na podlakticama, najbolje je raditi s laganim utezima i istezanjem prije i nakon svake vježbe. Nakon istezanja, vježbač treba koristiti set bučica koje pružaju blagi otpor, ali ne toliko da uzrokuju bol ili nelagodu. Vježbač izvodi pregibe zapešća s bučicom tako da ruku položi ravno na klupu sa zapešćem balansiranim na rubu, a bučica visi. Zatim savija zapešće kako bi podigao bučicu, pomičući samo zapešće i ostavljajući ruku na klupi. Nakon izvođenja nekoliko ponavljanja, okreće ruku na leđa i ponavlja pokret u onome što je poznato kao obrnuti pregib zapešća s bučicom.
Zatim, vježbač izvodi istu rutinu dok sjedi i drži uteg. Za ovaj set vježbi za podlaktice, uteg drži objema rukama i podiže je ponovno pomičući samo zapešća. Zatim okreće ruke i izvodi obrnuti pregib s utegom. Svaka vježba uključuje sve mišiće podlaktice za snažan trening unatoč ograničenom rasponu pokreta.
Konačno, vježbač izgrađuje svoju izdržljivost izvodeći niz vježbi za podlaktice koristeći šipku za povlačenje. Prvo, on jednostavno visi sa šanka. Noge bi mu trebale napustiti tlo i trebao bi visjeti dok se više ne može držati. Viseći s jedne ruke i prebacivanje naprijed-natrag između ruku može mu pomoći da se duže zadrži. Penjači po stijenama posebno će imati koristi od ove vrste vježbi za podlaktice jer pomaže povećati duljinu vremena koje mogu visjeti o stijenu dok planiraju svoj sljedeći potez.
Završavajući ovaj set vježbi za podlaktice, vježbač može napraviti nekoliko zgibova kako bi izgradio mišiće potrebne za penjanje i vješanje. Ako se nakon treninga za vješanje osjeća previše umorno da bi izvodio zgibove, može odabrati da sljedeći put prvo izvede zgibove, a zatim izvede vježbu za vješanje. Može odabrati da izvodi vježbe za podlakticu bilo kojim redoslijedom sve dok se isteže prije početka i radi istezanja za hlađenje nakon što završi.