Vježbe za prsa općenito su osmišljene tako da ciljaju na veliki prsni mišić, veliki mišić odgovoran za fleksiju i adukciju ruke. Veliki prsni mišić djeluje u sprezi s manjim, dubljim mišićem, prsnim mišićem. Zajedno, ovi se upareni mišići često nazivaju jednostavno “prsni mišići”. Iako je svaki veliki prsni koš jedna jedinica, treninzi za prsa često ciljaju na određena područja prsa kao da su odvojeni entiteti.
Mnoge vježbe za prsa, poput klasičnog bench pressa, općenito rade na području prsa. Ovi pokreti predstavljaju izvrsnu polaznu točku za one koji su novi u treningu otpora. Druge vježbe se koriste za odvojeno ciljanje unutarnjeg, vanjskog i gornjeg dijela prsnog koša. Nakon što trening napreduje iznad razine početnika, dobro izbalansiran trening obično uključuje vježbe za prsa koje ciljaju na svako područje prsa pojedinačno.
Gornji dio prsnog koša obično se radi bilo kojom vježbom za prsa koja se izvodi na nagnutoj klupi. Općenito govoreći, strmiji nagib cilja na viši dio prsa. Iz tog razloga, obično se preporučuje da se klupa postavi između 35 i 50°, ovisno o osobnim željama i udobnosti. Potisci s klupe na nagibu, potisci s bučicama na nagibu i nagibi s nagibom dobri su izbori za ciljanje gornjih prsnih kostiju.
Unutarnji prsni razvoj dodaje uočljivu definiciju prsnoj kosti i kod muškaraca i kod žena. Nekada se smatralo jednim od najtežih područja za ciljanje, unutarnje prsne kosti najbolje se aktiviraju pokretima koji omogućuju spajanje ruku ili križanje ispred tijela na kraju svakog ponavljanja. Skretnice kabela i strojevi za pecanje dizajnirani su da omoguće ovo kretanje. Ako ovi strojevi nisu dostupni, bučice se mogu zamijeniti da oponašaju isti pokret.
Možda najzanemarenije područje prsnih mišića, vanjski prsni koš, ipak je važna ciljna točka. Dobro razvijena vanjska prsa daje izgled suženog struka i djeluje na balansiranje bokova. Ova određena regija je dobro ciljana vježbama za prsa koje zahtijevaju širok hvat, kao što je potisak na klupi sa širokim hvatom i nagibi širokim hvatom na paralelnim šipkama.
Kako je ravnoteža važna u svim programima treninga s utezima, preporuča se da se vježbe za prsa nadopune vježbama koje stimuliraju one mišiće koji rade u suradnji s prsnim kostima. Sinergisti prsnih mišića – onih mišića koji pomažu u gornjim vježbama – uključuju bicepse, tricepse, deltoide i mišiće rotatorne manšete. Antagonisti, oni koji izvode pokrete suprotne onima na prsima, uključuju romboide i latissimus dorsi. Ove vježbe se mogu izvoditi tijekom istog treninga ili na drugi dan.