Mnoge od vrhunskih fitness vježbi postižu se korištenjem utega za stvaranje dodatnog otpora mišićnoj skupini. Vježbe s bučicama za prsa vrlo su uspješne za razvoj pravilnog oblika tijela i mišićnog tonusa. Postoji nekoliko različitih vježbi s bučicama za prsa koje se mogu koristiti u kombinaciji jedna s drugom za razvoj mnogih mišićnih skupina prsa. Potisci, muhe i dizanja čine osnovne vježbe s bučicama za prsa.
Ravni potisak za bučice koristi se za rad prsnih mišića, tricepsa i prednjeg dijela ramena ili prednjih deltoida. Ove vježbe s bučicama za prsa izvode se tako da ležite ravno na klupi i držite bučice visoko iznad prsa s dlanovima okrenutim prema stopalima. Dizač utega zatim spušta utege na prsa i polaganim i kontroliranim pokretom vraća bučice prema gore.
Potisak s bučicama je još jedna od vježbi s bučicama za prsa koja se koristi za razvoj gornjih prsnih mišića, tricepsa i prednjih deltoida. U ovoj vježbi klupa se podešava pod kutom od 45 stupnjeva. Dok ležite na klupi, bučice se pritiskaju preko prsa na isti način kao i pljosnati press.
Ravne muhe su još jedna popularna vježba za prsa s bučicama. U ovoj rutini bučice se drže iznad prsa s dlanovima okrenutim jedan prema drugom dok leže na ravnoj klupi. S lagano savijenim laktovima, bučice se spuštaju na stranu prsa sve dok ruke ne budu paralelne s tlom. Držeći ruke savijene, bučice su gurnute unatrag iznad prsa.
Da biste dovršili nagib muhe, podesite klupu pod kutom od 45 stupnjeva. Dok ste na klupi, podignite bučice visoko preko prsa s blago savijenim rukama. Spustite utege na stranu prsa i paralelno s tlom. Kao i kod svih vježbi s bučicama za prsa, završite vježbu pritiskom bučica natrag preko prsa. Ova će vježba pomoći u razvoju gornje deltoide i prsne skupine.
Jedna od težih vježbi za prsa s bučicama je pulover. Ova vježba počinje tako da dizač utega nasloni svoja ramena okomito na klupu sa savijenim nogama kako bi osigurao ravnotežu. Hvatajući bučicu sa strane objema rukama preko prsa, uteg se spušta preko glave dok ruke ne budu paralelne s prsima. Vraćanjem težine u početni položaj završava se ponavljanje.
Prednja podizanja zaokružuju vježbe s bučicama. U ovoj vježbi bučice se drže uz prednji dio bedara s dlanovima okrenutim prema tijelu. Držeći koljena lagano savijena, a leđa ravna, počnite podizanjem bučice u slabijoj ruci ravno prema van i paralelno s tlom. Spustite bučicu polako natrag u početni položaj. Za najbolje rezultate izvodite ove vježbe polako i održavajte kontrolu nad težinom.