Vježbe za ruke obično su namijenjene povećanju mišićne snage, izdržljivosti i fleksibilnosti ruku. Ljudi vježbaju mnogo različitih dijelova ruku, iako se većina ljudi fokusira na bicepse, tricepse i podlaktice. Biceps, ili biceps brachii mišić, nalazi se na nadlaktici; njegova je funkcija rotirati lakat iz ispruženog u savijen položaj. Triceps, ili triceps brachii mišić, nalazi se na stražnjoj strani nadlaktice; odgovoran je za ispruživanje ruke ili razgibavanje lakta. Podlaktica sadrži mnoge mišiće koji su prvenstveno odgovorni za savijanje i ravnanje zgloba.
Vježbe za ruke za bicepse vrlo su popularne, posebno među muškarcima, zbog uočene vizualne privlačnosti i korisnosti povezane s velikim bicepsima. Najpopularniji treninzi za ruke za bicepse su kovrče, koje se mogu izvoditi sa utegom ili bučicama. Za izvođenje pregiba s utegom uhvatite uteg objema rukama u hvat ispod i savijte ruke u laktu, privlačeći uteg prema prsima. Kovrče s bučicama su slične, osim što se svaka bučica drži u jednoj ruci; obje se bučice mogu savijati prema gore istovremeno ili jednu po jednu. Mnoga ponavljanja lakših utega dobro funkcioniraju za trening izdržljivosti, dok je manje ponavljanja većih utega prikladnije za trening snage i izgradnju mišića.
Dok mnogi treninzi za ruke za bicepse također imaju koristi za tricepse, postoje i treninzi za ruke koji postoje posebno za treniranje tricepsa. Bench press bliskim hvatom jedan je od najpopularnijih i najučinkovitijih treninga za tricepse. Potisci s klupe bliskim hvatom vrlo su slični uobičajenim bench pressima; da biste ih izvodili, lezite na klupu ispod šipke s utezima otprilike ravnomjerno s ramenima. Za benč potisak bliskim hvatom, vaše ruke trebaju biti udaljene otprilike šest inča na šipki. Za izvođenje vježbe uhvatite šipku i ispružite ruke, podižući šipku, zatim savijte laktove i spustite šipku na prsa; konačno, pritisnite šipku prema gore i vratite je u prvobitni položaj.
Mnogi ljudi zanemaruju vježbe za podlaktice, iako mogu biti vrlo korisne za razvoj mišićavih podlaktica i snažnih zapešća. Izvrsna vježba za podlaktice koja se zove sjedeći uvijanje zgloba može se izvesti u sjedećem položaju pomoću utege. Uhvatite uteg u ruke i pustite da vam ruke počivaju na koljenima s rukama malo iznad kraja koljena. Težina utege treba savijati ruke prema podu. Za izvođenje vježbe savijte zapešća prema gore, dalje od poda i prema tijelu, a zatim se vratite u početni položaj.