Sindrom piriformisa javlja se kada sportska aktivnost uzrokuje grčeve mišića piriformisa, stezanje, iritaciju živca išijasa, bolove u leđima, bedrima, stražnjicu, utrnulost ili trnce. Postoje vježbe za piriformis koje se mogu izvesti kako bi se suprotstavili bolovima koji prate piriformis sindrom. Na primjer, vježba za dugo sjedenje piriformis, vježba rotacije ispruženog IT pojasa i ležećih kukova, vježba istezanja kuka i koljena, te vježba istezanja piriformisa i ležeći križ nogu mogu biti korisne vježbe za sindrom piriformis.
Piriformis long sit uključuje sjedenje s desnim koljenom u savijenom položaju s desnim gležnjem postavljenim s vanjske strane lijeve noge. Uhvatite koljeno dok povlačite bedro preko prsa prema lijevom ramenu. Ponovite isti postupak s lijevom nogom. Napravite jedan set od deset ponavljanja, po mogućnosti dva puta dnevno.
Tu je rastegnuta IT traka i vježba rotacije kukova u leđnom položaju koja uključuje ležanje na leđima sa savijenim koljenima. Podignite desnu nogu i stavite je preko lijevog koljena. Koristite desnu nogu i povucite lijevu nogu prema dolje. Učinite isto s drugom nogom i zadržite deset sekundi. Poželjno je napraviti jedan set od deset ponavljanja dva puta dnevno.
Vježba istezanja kuka i koljena uključuje ležanje na leđima sa savijenim koljenima, a zatim pomicanje lijevog gležnja i stavljanje preko desnog koljena. Zatim podignite desno koljeno na prsa i osjetite lagano istezanje. Zadržite deset sekundi, a zatim napravite isti pokret s drugom nogom. Poželjno je napraviti jedan set od deset ponavljanja dva puta dnevno.
Vježbe istezanja piriformisa i ležećih križnih nogu uključuju ležanje na leđima pri čemu je desno koljeno savijeno i desni gležanj križa lijevu nogu. Zatim stavite desnu ruku na kuk, zgrabite koljeno, a zatim povucite bedro prema unutra i istovremeno pokušajte pomaknuti desno koljeno u smjeru prema unutra. Na desnoj strani stražnjice trebao bi se osjetiti rastezanje. Zadržite deset sekundi i ponovite ovaj postupak s drugom nogom. Napravite deset ponavljanja dva puta dnevno.
Gore navedene vježbe za sindrom piriformis nisu jedine vježbe koje se mogu raditi. Na primjer, postoje dodatne vježbe za sindrom piriformis koje uključuju korištenje elastične trake. Pacijenti bi trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije pokušaja ovih vježbi s sindromom piriformis ili bilo koje druge. Gore navedene vježbe su, međutim, prikladne za izvođenje i mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme bez ikakve elastične trake ili druge opreme.