Postoji nekoliko različitih vrsta vježbi koje mogu pomoći u ublažavanju boli i nelagode povezane sa skoliozom, a najčešće uključuju plivanje, jogu i određena ciljana mišićna istezanja i uvijanja. Cilj je obično produžiti mišiće kralježnice i poboljšati fleksibilnost kako bi se smanjio pritisak s kralježnice. Ljudi koji pate od skolioze često imaju jake bolove u leđima, a sudjelovanje u određenim vježbama i sportovima može biti učinkovit način za pronalaženje olakšanja, čak i samo privremeno. Pacijente se obično potiče da razgovaraju sa svojim liječnikom prije početka kako bi dobili personalizirane savjete o sprječavanju naprezanja i ozljeda, ali u većini slučajeva se potiču vježbe za skoliozu. Međutim, oni nisu lijek za ovo stanje i ne bi se trebali koristiti kao zamjena za redovitu terapiju ili drugu medicinsku njegu.
plivanje
Mnogi stručnjaci preporučuju plivanje za ljude koji žele započeti režim vježbanja za skoliozu. Jednostavan boravak u vodi je u određenoj mjeri učinkovit jer pomiče čovjekovo težište i voda može istisnuti nečiju težinu na takav način da se mišićne napetosti i zategnutost gotovo trenutno smanjuju. Što se tiče stvarnog plivanja, najučinkovitiji udarci su obično bočni i leđni. Ako je osoba nova u aktivnostima u vodi, obično se preporuča da pliva samo onoliko dugo koliko može zadržati pravilan oblik svakog zaveslaja kako bi izvukla najveću korist. Ljudima koji nisu jaki plivači mogu pomoći i stvari poput nježnog vodenog aerobika.
joga
Neki praktičari joge specijalizirani su za njegu skolioze i svjedoče o njezinoj učinkovitosti, a modificirana joga istezanja i određene poze također preporučuju mnogi medicinski stručnjaci. Općenito, ideja prakticiranja joge kao metode holističke terapije skolioze usredotočena je na tri cilja: produljenje kralježnice, smanjenje stražnje rotacije i ponovno poravnavanje kralježaka. Za vježbača je važno da razvije ispravnu snagu nogu, trbuha i bočnu snagu kako bi ublažio trenutnu bol i nelagodu te pokušao minimizirati buduće povećanje zakrivljenosti kralježnice.
Izduženje se može prakticirati kroz jednostavnu asanu, ili položaj joge, koji se naziva “poza mačke”. Za početak treba kleknuti na tlo na sve četiri, stavljajući ruke ispod ramena, a koljena ispod kukova. Uz udah treba podići glavu i trtičnu kost do stropa tako da donji dio leđa postane konkavan. Kada je netko spreman izaći iz položaja, on ili ona će izdahnuti kako bi ugurao trtičnu kost ispod, zaokružujući i otpuštajući leđa. Često se preporučuje da se ovo istezanje izvodi najmanje 10 puta dnevno. Neki studiji nude terapijske tečajeve joge ili sesije za osobe sa skoliozom ili određenim mišićnim problemima, a kada su dostupni, oni također mogu biti od pomoći. Stručnjaci obično preporučuju vježbanje u tim postavkama barem dva puta tjedno.
Individualne vježbe za mišiće
Postoji niz istezanja koje pacijenti mogu učiniti kako bi povećali svoju fleksibilnost i oslobodili napetosti, a većina njih nije izazovna. Smanjenje stražnje rotacije tijekom vježbi protiv skolioze može biti važno kako bi osoba povećala poravnanje i ravnotežu. Jedan primjer takve poze je okretanje stolice.
Dok sjedite u stolici sa stopalima na podu i spojenim gležnjevima i koljenima, treba staviti ruke na naslon stolice i udahnuti kako bi se polagano izdužila kralježnica. Na izdisaju, on ili ona će rotirati prtljažnik u zavoj, pritiskajući desnu ruku u naslon stolice kako bi se stvorila veća rotacija. Pozu treba držati nekoliko sekvenci udaha i izdaha, a zatim ponoviti na suprotnoj strani. Osoba bi obično trebala prakticirati ove zavoje nekoliko puta svaki dan kao dio rutine, obično one koju je osmislio ili preporučio stručnjak za zdravstvenu njegu ili fizikalnu terapiju.
Rizici i mjere opreza
Vježbe za skoliozu mogu pomoći u ublažavanju boli koja može biti povezana s zakrivljenošću kralježnice, ali same po sebi nisu tretmani za skoliozu i obično neće zaustaviti njezino napredovanje. Kao rezultat toga, težina skolioze i učinkovitost vježbanja kao liječenja obično ovise o pojedincu. Pacijente se obično potiče da tjelovježbu gledaju kao samo na komplementarnu terapiju i treba je provoditi zajedno s redovitim pregledima i tretmanima.