Vježbe za snižavanje krvnog tlaka mogu uključivati aerobne koje pomažu u promicanju mršavljenja, kao što su hodanje, trčanje ili plivanje. Oni također mogu uključivati vježbe koje pomažu istezanju tijela i opuštanju, kao što su joga ili pilates, koji mogu pomoći u smanjenju razine stresa, kao i poboljšanju tjelesne kondicije. Svatko kome je dijagnosticiran visoki krvni tlak trebao bi se posavjetovati s liječnikom prije početka bilo kakve nove rutine vježbanja; iako vježbe za snižavanje krvnog tlaka mogu biti korisne, liječnik može nametnuti neka ograničenja na brzinu otkucaja srca, na primjer, kako bi spriječio potencijalnu opasnost. To je osobito istinito ako netko uzima lijekove za krvni tlak.
Hodanje je jedna od najboljih vježbi za snižavanje krvnog tlaka. Ljudi mogu početi polako, čak i sa samo nekoliko minuta dnevno, i postupno povećavati tempo hodanja, kao i vrijeme ili udaljenost provedenu hodajući. To će potaknuti gubitak težine, što automatski može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, kao i smanjenju stresa. Drugi oblici aerobne aktivnosti mogu biti korisni; to uključuje trčanje, plivanje, vožnju biciklom, planinarenje ili korištenje sprava za vježbanje u teretani kao što su eliptični ili stepenišni steper.
Svaka vježba koja pokreće tijelo može djelovati kao način za snižavanje krvnog tlaka. Neki ljudi smatraju da nježni treninzi nude bolje vježbe za snižavanje krvnog tlaka. To može uključivati dizanje utega, kao što je korištenje manjih ručnih utega. Joga i pilates također su izvrsne vježbe za snižavanje krvnog tlaka jer pomažu povećati snagu i fleksibilnost uz smanjenje stresa. Neki ljudi također pokušavaju s meditacijom ili vježbama dubokog disanja kako bi smanjili stres i pokušali sniziti krvni tlak prirodnim putem. Gotovo sve vrste vježbi mogu biti korisne kada se pokušava sniziti krvni tlak, pod uvjetom da se izvode sigurno.
To znači početi polako, zagrijavati se i hladiti nakon svakog treninga te ostati hidrirani. Promjene u prehrani u kombinaciji s rutinom vježbanja, kao što je smanjenje unosa soli i pokušaj zdravije prehrane kako biste potaknuli gubitak težine, također mogu biti vrlo učinkoviti u snižavanju krvnog tlaka. Važno je nastaviti uzimati sve lijekove za snižavanje krvnog tlaka koje vam je propisao liječnik dok se ne kaže drugačije, čak i uz promjene u prehrani i tjelovježbi. Liječnik će moći pomno pratiti krvni tlak i biti siguran da on ostaje u normalnim rasponima. Kako se kondicija poboljšava, određena ograničenja vježbanja također se mogu ukinuti.