Postoji mnogo vrsta dnevnih vježbi za stopala koje se mogu izvoditi kako bi ojačali mišiće stopala, štiteći na taj način kosti i moguće smanjenje i sprječavanje bolova. Ove vježbe se obično izvode bosi i trebale bi biti sigurne za osobe s bilo kojom kondicijom.
Jedna vrsta vježbi za stopala je istezanje stopala, gležnjeva i listova. Dok sjedite ili stojite, možete staviti petu na pod i savijati stopalo, povlačeći vrhove prstiju natrag prema gležnju. Ručnik se može omotati oko stražnje strane stopala za pomoć. Prsti također mogu biti usmjereni u suprotnom smjeru dok se peta diže od poda.
Za istezanje mišića između nožnih prstiju, svaku znamenku možete odvojiti što je više moguće. Dok stojite, možete pokušati dodirnuti svaki pojedinačni nožni prst jedan po jedan na podu dok su ostali prsti savijeni prema gore. Svaka od ovih poza se općenito drži oko 10 sekundi svaka, s kratkom pauzom između prosječno tri serije.
Nakon istezanja stopala, možete uključiti uobičajene kućne predmete kako biste dodali otpor ili malu količinu težine ovoj rutini. Tipična vježba za stopala zove se podizanje. Pokret se može posebno nazvati mramornim podizanjem, iako se može koristiti bilo koji predmet koji se može zgrabiti nožnim prstima. U ovom pokretu, prstima se hvataju i premještaju mali predmeti s jedne hrpe na drugu. Ako mali, zaobljeni predmeti nisu dostupni, ručnik ili čarapa bit će dovoljni.
Može se dodati otpor svakoj vježbi istezanja stopala kako bi se ojačali mišići u stopalima. Na primjer, debela gumena traka može se staviti preko svih pet prstiju na stopalu prije nego što jedan odvoji prste, povlačeći ih jedan od drugog. Sa sigurnim zidom ili komadom namještaja u blizini za stabilizaciju, možete se podići na lopticu stopala i polako podići i spustiti tijelo. Podrška vlastitoj tjelesnoj težini bez ograničenja cipela mogla bi učiniti čuda za stopala.
Luk lift je mali pokret koji može biti jedva vidljiv, ali koristan. S loptom stopala i petom postavljenim ravno na tlo i prstima povučenim prema gore, pojedinci mogu podići svod laganim povlačenjem lopte i pete jedan prema drugome. Ako u bilo kojem trenutku tijekom vježbe stopala netko dobije grč, kotrljanje loptice stopala s jedne na drugu stranu po tlu trebalo bi ublažiti problem.