Vježbe za toniranje izgrađuju snagu mišića i izdržljivost, a istovremeno daju izgled čvrste i čvrste tjelesne građe. Varijacije vježbi za toniranje imaju tendenciju da ciljaju određena područja tijela, posebno ona područja koja imaju tendenciju da nose višak masnog tkiva. Postoji mnogo različitih vježbi za toniranje, ali najčešće su udarci nogama, iskoraci i trbušnjaci.
Najčešće vježbe za toniranje stražnjice su udarci nogama i iskori. Ove vježbe ciljaju na mišiće gluteusa kako bi učvrstili i tonirali regiju. Udarci i iskori mogu se izvoditi na bilo kojem podu koji ima relativno podstavljenu površinu. Za izvođenje udaraca počnite s koljenima i dlanovima na podu, pazeći da laktove, zapešća i ramena složite u jednu liniju. Nakon što je poravnata uspostavljena, počnite s podizanjem desne noge uz zadržavanje savijanja u koljenu. S donjim dijelom stopala okrenutim prema stropu, počnite udarati prema stropu kao da se nogometna lopta odbija na tabanu. Kako biste ovu vježbu toniranja izolirali na regiju stražnjice i povećali njezinu učinkovitost, budite svjesni da bokovi i ostatak tijela budu mirni i poravnati dok udarate nogama.
Ispadi su vježbe za toniranje gluteusnih mišića i bedara. Da biste zauzeli ispravan položaj za iskorak, počnite uspravno stajati. Držite lijevu nogu na mjestu, desnu pomaknite naprijed i savijte koljeno. Stražnja, lijeva noga treba biti ravna i duga, pritiskajući petu. Savijena noga treba biti jaka s koljenom naslaganim izravno preko gležnja. Vježbač treba biti vrlo oprezan da ne dopusti da koljeno prijeđe preko prednjeg dijela stopala kako bi izbjegao naprezanje ili ozljedu u koljenu. Zadržavanje položaja iskora od 30 do 60 sekundi može biti učinkovito u izgradnji snage i tonusa. Da biste dodali veći izazov, savijte stražnje lijevo koljeno da lebdite iznad tla tri sekunde i podignite se. Ponovite sedam ili osam puta sa svake strane.
Trbušnjaci mogu biti učinkovite vježbe za toniranje trbuha i trbušnih područja. Najbolje je zagrijati trbušne mišiće prije početka trbušnjaka. Zagrijavanje su jednostavne vježbe, ali ih treba izvoditi oko pet minuta prije pokušaja trbušnjaka. Da biste zagrijali trbušne mišiće, lezite ravno na leđa s ispravljenim nogama u zraku. Sklupčajte se tako što ćete se spojiti oko prsne kosti i zadržati pogled izravno na pupku. Dišite duboko i zadržite ovaj položaj 40 udisaja. Da biste nastavili s trbušnim krckanjem, ostavite noge u zraku i otpustite trbušne mišiće, vraćajući se ravno natrag na pod. Ponovno se sklupčajte, zadržite dvije sekunde i otpustite. Ponovite 10 do 20 puta, postupno povećavajući ponavljanja kako mišići postaju jači.