U nekom trenutku u životu neke osobe može postati potrebno zaštititi koljena od boli ili ozljeda. Da biste to učinili, postoje mnoge vježbe za jačanje koljena koje osoba može raditi redovito kako bi se zaštitila od bilo kakvih trenutnih ili budućih problema s koljenima.
Jedan set vježbi za jačanje koljena usmjeren je na kvadricepse. Vježbe koje se bave jačanjem i izgradnjom kvadricepsa neophodne su kako bi se izbjegle bolove i ozljede koljena jer su to skupina mišića koja se bavi načinom na koji se koljena pomiče i ravnanjem istih. Vježbe za jačanje koljena za mišiće kvadricepsa mogu se postići podizanjem nogu, čučnjevima koljena i kontrakcijama mišića.
Da biste napravili podizanje nogu, lezite na pod s jednim savijenim koljenom sa stopalom ravno na podu. U idealnom slučaju, koljeno bi trebalo biti savijeno pod kutom od 90 stupnjeva, međutim, učinite ono što je najudobnije kada prvi put krenete. Drugu nogu treba držati uspravno jer je podignuta pod istim kutom kao i savijena noga. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi prije nego što ga spustite u prvobitni položaj. Ponovite seriju od 10 ponavljanja, a zatim promijenite nogu.
Čučnjevi s koljenima također su učinkovite vježbe za jačanje koljena, a mogu se izvoditi stajanjem s laganim savijanjem koljena i prstima usmjerenim ravno naprijed. Balansirajući na jednoj nozi, podignite jednu i spustite tijelo nekoliko centimetara. Pazite da koljena i nožni prsti i dalje budu usmjereni prema naprijed, a ne prema unutra. Ponovite za set od 10 ponavljanja, a zatim promijenite noge.
Vježbu kontrakcije mišića treba izvoditi na stolici koja omogućuje da koljena budu ravna, a pete udobno dodiruju pod. Zatim zategnite mišiće na bedru brojeći do 10 i olabavite mišiće na broju do tri. Ponovite za seriju od 10 ponavljanja.
Drugi skup mišića koji utječu na koljena su tetive koljena. Oni utječu na osjećaj i rad koljena kada su u savijenom stanju. Za izvođenje vježbi jačanja koljena s tetivama koljena, osoba može raditi uvijanje nogu i kontrakcije.
Vježba kontrakcija za razradu tetive koljena slična je vježbi za kvadricepse. Koristit će se isti položaj, sjedeći na stolici s petama koje udobno dodiruju pod. Kako biste osjetili napetost u tetivi koljena, pritisnite pete prema dolje bez pomicanja. Zadržite ovaj položaj, odnosno kontrakciju, brojeći do deset i olabavite se ako brojite do tri. Ova vježba se može ponoviti 10 puta u nizu ponavljanja.
Da biste izvršili pregib nogu, lezite licem prema dolje na pod. Zatim stavite desnu nogu na petu lijeve. Savijte lijevu nogu prema sebi, koristeći desnu nogu da pružite otpor pokretu. Zadržite ovaj položaj brojeći do 10, a zatim ga opustite za tri brojanja. Ponovite ovu vježbu jačanja koljena u seriji od 10 ponavljanja.
Drugi način da jednostavno vježbate vježbe jačanja koljena za tetive koljena je jednostavno hodanje unatrag. Ova vježba omogućuje potpuniji razvoj tetive koljena ravnomjernom raspodjelom tjelesne težine i smanjenjem stresa na koljenima.