Postoji mnogo različitih vrsta vježbi za sagorijevanje masti koje su danas popularne. Budući da se debljanje događa kada tijelo uzima više energije koju sagorijeva, važno je uključiti treninge sagorijevanja masti u vašu dnevnu rutinu. Budući da postoji toliko mnogo različitih aktivnosti za sagorijevanje masti koje možete izabrati, prilagođeni treninzi mogu se kreirati kombiniranjem nekoliko različitih vježbi na temelju osobnih preferencija i načina života. Popularne vježbe sagorijevanja masti uključuju kardio kickboxing, biciklizam, veslanje, aerobik i trčanje.
Trčanje može sagorjeti do 300 kalorija u 30 minuta. Budući da ova vježba stvara veliki pritisak na noge i stopala, nije dobar izbor za one s koljenima ili drugim problemima s nogama. Dobre cipele koje podupiru stopala i daju podstavljenu udobnost iznimno su važne za trkače. Brzo hodanje može sagorjeti oko 180 kalorija u 30 minuta i idealna je vježba za početak prije nego što se usredotočite isključivo na trčanje.
Aerobne vježbe sagorijevanja masti razlikuju se po količini kalorija koje sagorijevaju ovisno o njihovom intenzitetu. Aerobik s niskim udarom uključuje manje intenzivne pokrete ruku i nogu, dok aerobik s visokim udarcem zahtijeva veću količinu utrošene energije. Najbolje je savladati aerobne vježbe niske razine prije nego što prijeđete na aerobne vježbe sagorijevanja masnoće s visokim utjecajem.
Veslanje je popularna vježba za sagorijevanje masti jer se može izvoditi i tijekom sezone čamca i u zatvorenom prostoru uz pomoć sprava za veslanje. Neki ljudi preferiraju penjanje po stijenama, a to se također može raditi na otvorenom ili na stijenama za penjanje u teretanama. I veslanje i penjanje po stijenama mogu sagorjeti do 400 kalorija u 30 minuta.
Biciklizam je još jedna od vježbi za sagorijevanje masti koja se može izvoditi i na otvorenom i u zatvorenom prostoru. Pedaliranje sobnog bicikla sporijim tempom ili vožnja bicikla po ravnim cestama sagorijeva oko 200 kalorija u 30 minuta, ali brzo pedaliranje i vožnja uzbrdo može povećati sagorjenu masnoću do 400 kalorija.
Kardio kickboxing je vrlo aktivna vježba. Pomicanjem ruku i nogu nižim intenzitetom možete sagorjeti oko 300 kalorija u 30 minuta. Kardio kickboxing vježbe visokog učinka mogu sagorjeti do 500 kalorija u 30 minuta.