Koje su vježbe za sagorijevanje masti?

Postoji mnogo različitih vrsta vježbi za sagorijevanje masti koje su danas popularne. Budući da se debljanje događa kada tijelo uzima više energije koju sagorijeva, važno je uključiti treninge sagorijevanja masti u vašu dnevnu rutinu. Budući da postoji toliko mnogo različitih aktivnosti za sagorijevanje masti koje možete izabrati, prilagođeni treninzi mogu se kreirati kombiniranjem nekoliko različitih vježbi na temelju osobnih preferencija i načina života. Popularne vježbe sagorijevanja masti uključuju kardio kickboxing, biciklizam, veslanje, aerobik i trčanje.

Trčanje može sagorjeti do 300 kalorija u 30 minuta. Budući da ova vježba stvara veliki pritisak na noge i stopala, nije dobar izbor za one s koljenima ili drugim problemima s nogama. Dobre cipele koje podupiru stopala i daju podstavljenu udobnost iznimno su važne za trkače. Brzo hodanje može sagorjeti oko 180 kalorija u 30 minuta i idealna je vježba za početak prije nego što se usredotočite isključivo na trčanje.

Aerobne vježbe sagorijevanja masti razlikuju se po količini kalorija koje sagorijevaju ovisno o njihovom intenzitetu. Aerobik s niskim udarom uključuje manje intenzivne pokrete ruku i nogu, dok aerobik s visokim udarcem zahtijeva veću količinu utrošene energije. Najbolje je savladati aerobne vježbe niske razine prije nego što prijeđete na aerobne vježbe sagorijevanja masnoće s visokim utjecajem.

Veslanje je popularna vježba za sagorijevanje masti jer se može izvoditi i tijekom sezone čamca i u zatvorenom prostoru uz pomoć sprava za veslanje. Neki ljudi preferiraju penjanje po stijenama, a to se također može raditi na otvorenom ili na stijenama za penjanje u teretanama. I veslanje i penjanje po stijenama mogu sagorjeti do 400 kalorija u 30 minuta.

Biciklizam je još jedna od vježbi za sagorijevanje masti koja se može izvoditi i na otvorenom i u zatvorenom prostoru. Pedaliranje sobnog bicikla sporijim tempom ili vožnja bicikla po ravnim cestama sagorijeva oko 200 kalorija u 30 minuta, ali brzo pedaliranje i vožnja uzbrdo može povećati sagorjenu masnoću do 400 kalorija.

Kardio kickboxing je vrlo aktivna vježba. Pomicanjem ruku i nogu nižim intenzitetom možete sagorjeti oko 300 kalorija u 30 minuta. Kardio kickboxing vježbe visokog učinka mogu sagorjeti do 500 kalorija u 30 minuta.