Zdravstvene prednosti badema kreću se od promicanja zdravlja srca do pomoći u gubitku težine. Ljudi koji uživaju u bademima kao međuobroku također mogu cijeniti kako bademi mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Bogati vitaminima i mineralima, bademi se također smatraju prehrambenom superhranom.
Ljudi s visokim krvnim tlakom mogu jesti bademe kako bi regulirali svoje kronično stanje. Hrana sadrži malo natrija, hranjive tvari koja doprinosi visokom krvnom tlaku kada se konzumira u velikim količinama. Također su dobar izvor kalija, koji pomaže u borbi protiv visokog krvnog tlaka i potiče zdravlje srca.
Bademi promiču zdravo srce na mnoge druge načine. Znanstveno je dokazano da vitamin E, mononezasićene masnoće, magnezij i antioksidansi koji se nalaze u orašastim plodovima poboljšavaju protok krvi i opće zdravlje srca. Učinci badema na snižavanje kolesterola također mogu pomoći da grickalice s bademima održe zdravo srce.
Bogati bjelančevinama, bademi mogu pomoći ljudima, posebno onima koji su na dijeti, da brzo dostignu razinu sitosti. Gotovo 20 posto badema čine proteini, koji osiguravaju gotovo polovicu bjelančevina potrebnih odraslom čovjeku na dnevnoj bazi. Ovaj sadržaj proteina također povećava estetske prednosti badema, kao što je njihov utjecaj na zdravu kosu i kožu.
Kalcij je još jedan nutrijent koji se nalazi u bademima. Jedna porcija badema može sadržavati do četvrtine dnevnih potreba za kalcijem, što orašaste plodove čini izvrsnim izvorom hranjivih tvari. Ovako visoka razina kalcija čini bademe hranom za jačanje zuba i kostiju.
Kako bi se postigla korist od badema za mršavljenje, orašaste plodove treba konzumirati umjereno. Jedna porcija badema, koja se sastoji od četvrtine šalice (75 grama) orašastih plodova, sadrži 206 kalorija. Tako visok kalorijski sadržaj može prije povećati debljanje nego pomoći u upravljanju prehranom ako se ne konzumira olako. Ljudi koji redovito konzumiraju orašaste plodove poput badema obično imaju niži indeks tjelesne mase.
Ostale zdravstvene prednosti badema uključuju potencijal u borbi protiv raka i liječenje dijabetesa. Antioksidansi i vlakna pomažu da bademi budu moćna hrana koja može pomoći u smanjenju rizika od raka debelog crijeva i dojke. Bademi mogu pomoći osobama s dijabetesom da kontroliraju razinu inzulina i šećera u krvi nakon obroka.
Oni koji redovito konzumiraju bademe mogu smanjiti rizik od razvoja žučnih kamenaca do 25 posto. U tradicionalnoj ayurvedskoj medicini, blagodati badema protežu se i na mozak. Rečeno je da jedenje samo pet badema dnevno pomaže u jačanju mozga i poboljšanju funkcija mozga.