Potegnuti prsni mišić može biti rezultat gotovo svake vježbe koja cilja na prsne mišiće, kao što su sklekovi, potisak s klupe i prsni koš. To može biti zbog naporne prirode same vježbe, ali često je to zbog nezgode povezane s vježbanjem. Najbolji načini za izbjegavanje povlačenja mišića prsnog koša su pravilno zagrijavanje i istezanje prije treninga te traženje pomoći promatrača kako bi se spriječile nezgode.
Prilikom izvođenja vježbi treba držati pokrete sporim i kontroliranim. Puno je vjerojatnije da će divlji, brzi pokreti prenategnuti tetivu ili mišić i uzrokovati ozljede. To je osobito istinito tijekom vježbi s utezima kao što su dizanje utega i sklekovi, a također i za snažne sportove kao što su borilačke vještine, tenis i bejzbol.
Bench press je jedna od vježbi dizanja utega koja može uzrokovati povlačenje mišića prsnog koša. Shvatite da će različiti položaji i vrste utega utjecati na različite mišiće prsa ili čak na različita područja istog mišića. Na primjer, potisak s nagiba, pad i ravno klupa će vježbati različite dijelove prsa, a osoba možda neće moći podići toliku težinu tijekom jedne vježbe koliko bi tijekom naizgled slične vježbe. Slično, korištenje različitih vrsta utega naprezat će mišiće na različite načine. Na primjer, izvođenje bench pressa s utegom bit će drugačije od izvođenja potisaka s bučicama, a korištenje traka za vježbanje ili sprava također će se uvelike razlikovati.
Prsne muhe su još jedna vrlo popularna vježba dizanja utega koja može uzrokovati povlačenje prsnog mišića. Bučice se vrlo često koriste za ovu vrstu vježbe, iako se mogu izvoditi i s trakama ili s mušicom. Tijekom pokreta prsnog koša, gravitacija izvlači ruke prema van iz tijela pojedinca. Ako je podignuti uteg pretežak, moguće je da će ruke prebrzo pasti i preoptegnuti se, eventualno povući prsni mišić ili tetivu.
Prilikom izvođenja bilo koje vježbe, uključujući vježbe za prsne mišiće, vrlo je važno koristiti pravilan oblik. Prije nego što sami isprobate bilo koju od ovih vježbi, treba imati trenera ili drugog iskusnog fitness stručnjaka koji će pokazati kako sigurno izvoditi nekoliko vrsta vježbi. To ne samo da će smanjiti rizik od ozljeda, već će također pomoći početnicima da izvuku najveću učinkovitost iz treninga. Pokušaji i pogreške mogu biti iznimno opasna metoda razvoja režima treninga s utezima.