Ako želite definiciju mišića postoji niz vježbi koje možete raditi. Najučinkovitiji način za izgradnju mišića je trening snage. Opsežan program treninga snage pomoći će vam da razvijete mišiće u svim dijelovima tijela. Vrijeme potrebno da se vide rezultati ovisi o nizu čimbenika.
Ako imate prekomjernu težinu, moguće je izgraditi impresivnu količinu mišića koju nitko ne može vidjeti. Sloj tjelesne masti preko vaših mišića zaklanjat će ih od pogleda. Ako ste jako mršavi, čak i mala količina mišića bit će vrlo vidljiva. Dok je vitkim ljudima potrebno manje mišića da bi pokazali definiciju, često im je teže izgraditi mišiće.
Mnogi ljudi koji pokušavaju povećati definiciju mišića griješe vježbajući samo mišiće koje mogu vidjeti kada se pogledaju u ogledalo. Teretana je puna ljudi koji rade pregibe na bicepsu i bench press. Iako su ovi mišići važni, važno je da ne zanemarite i mišiće leđa i nogu. Ovi mišići nisu toliko vidljivi, ali njihovim jačanjem poboljšavate svoje držanje i predstavljate uravnoteženiji izgled.
Kako biste povećali definiciju mišića, važno je izazvati svoje mišiće. Rast mišića rezultat je mikroskopskih kidanja mišićnog vlakna. Kada suze zacijele, dodano tkivo povećava snagu i veličinu mišića. Da biste povećali veličinu mišića, radite manje ponavljanja svake vježbe, ali koristite veću težinu. Na primjer, ako inače radite 15 ponavljanja vježbe, dramatično povećajte težinu, ali napravite samo pet ponavljanja.
Drugi način za povećanje definicije mišića je dopuštanje vašim mišićima da se odmaraju. Stvarni rast mišića događa se tijekom razdoblja odmora. Ako svojim mišićima ne pružite mogućnost slobodnog odmora, ne samo da riskirate ozljede i izgaranje, već je malo vjerojatno da ćete primijetiti bilo kakvo značajno povećanje veličine vaših mišića.
Pravilna prehrana posljednja je komponenta za povećanje definicije mišića. Dijeta s visokim udjelom proteina osigurava vašem tijelu ono što mu je potrebno za rast. Proteini također povećavaju vaš osjećaj sitosti. Ako imate više od svoje idealne težine i želite izgubiti nekoliko kilograma kako bi vaš mišićni rast bio uočljiviji, dijeta s više proteina pomoći će vam da se duže osjećate sitima i pružit će vam dovoljno energije za vježbanje.