Kreatin je kiselina proizvedena u jetri i bubrezima koja daje energiju mišićima. Mnogi ljudi uzimaju dodatke kreatinu kako bi povećali čistu mišićnu masu i poboljšali svoje atletske performanse. Najvažniji čimbenici koji utječu na dozu kreatina su dob, težina i duljina vremena tijekom kojeg je osoba uzimala kreatin. Tijekom prvih nekoliko dana uzimanja kreatina, poznate kao faza punjenja kreatinom, korisnici bi mogli uzeti veću dozu dok mišići ne dostignu točku zasićenja. Ljudi koji uzimaju kreatin za bilo što osim za dobivanje snage i mišićne mase obično će slijediti različite planove doziranja koje diktira njihov liječnik.
Popularan način uzimanja kreatina je da započnete uzimanjem visoke doze kreatina nekoliko dana. Suplementi kreatina sadrže dvije različite vrste prirodnog kreatina: slobodni kreatin i kreatin fosfat. Kreatin fosfat je odgovoran za osiguravanje snage tijekom energične aktivnosti. Vjeruje se da brzo punjenje mišića kreatinom povećava mišićnu snagu i izdržljivost brže nego početak s nižom dozom.
Za opterećenje mišića, odrasli mogu započeti uzimanjem 20 grama kreatina četiri do sedam dana. Zbog dehidrirajuće prirode kreatina, korisnici bi tijekom tog razdoblja trebali piti puno vode. Važno je da shvate da konzumacija većih doza neće povećati rezultate. Umjesto toga, prevelike doze mogu dovesti do nekoliko nuspojava, uključujući želučane tegobe, grčeve i ozljede mišića.
Nakon faze punjenja, korisnici bi trebali smanjiti dozu kreatina na između 2 i 5 grama svaki dan. Korisnici također mogu prilagoditi svoju dozu prema svojoj tjelesnoj težini. Za prilagođenu dozu, odrasli mogu konzumirati 0.3 miligrama na svakih 2.2 funte (1 kg) tjelesne težine. Kreatin se ne preporučuje za nemedicinsku upotrebu kod mladih sportaša. Zbog mogućnosti nuspojava, djeca i adolescenti smiju koristiti kreatin samo pod nadzorom medicinskog stručnjaka.
Kreatin se također koristio za liječenje pacijenata koji pate od zatajenja srca, Parkinsonove bolesti, mišićne distrofije, giratne atrofije i drugih stanja. Pacijenti koji pate od zatajenja srca obično se daju na dozu kreatina od 20 grama tijekom pet do 10 dana. Kod onih koji pate od drugih stanja mogu se preporučiti različite doze.
Ljudi koji pate od ozbiljnih zdravstvenih stanja ne bi trebali koristiti kreatin bez konzultacije sa svojim liječnikom. To posebno vrijedi za pacijente koji boluju od bolesti jetre i bubrega, jer kreatin može utjecati na rad tih organa. Liječnik će moći procijeniti stanje svog pacijenta i odrediti najsigurniju i najučinkovitiju dozu kreatina.