Zdravlje sperme može ovisiti o brojnim čimbenicima, općenito u vezi s načinom života i prehranom. Muškarci koji nose pripijeno donje rublje ili izlažu svoje testise toplini, na primjer u kadi, mogu doživjeti nizak broj spermija, budući da testisi općenito moraju ostati na nižoj temperaturi da bi ispravno funkcionirali. Konzumacija duhana, teška konzumacija alkohola, zlouporaba droga i spolno prenosive bolesti mogu utjecati na zdravlje spermija. Prečesta ili nedovoljno česta ejakulacija također može utjecati na zdravlje sperme. Toksini u okolišu, uključujući zračenje, živu i pesticide, mogu oštetiti zdravlje sperme muškarca, kao i određeni lijekovi. S druge strane, zdrava prehrana i korištenje dodataka kao što su selen, folna kiselina i cink mogu poboljšati zdravlje muške sperme.
Većina stručnjaka vjeruje da će, ako muškarac ima zdrav reproduktivni trakt i slijedi smjernice zdravog načina života za prehranu i tjelovježbu, vrlo vjerojatno da će uživati u zdravoj spermi. Nizak broj spermija općenito se javlja kada se testisi drže pretopli ili prečesto zagrijavaju, kao što bi mogli biti u sauni ili kadi. Kaže se da pripijeno donje rublje i hlače smanjuju broj spermija, budući da mogu natjerati testise bliže tijelu, držeći ih previše toplima. Stručnjaci vjeruju da se testisi nalaze izvan tijela jer im je potrebna niža temperatura kako bi proizveli optimalnu količinu zdrave sperme. Liječnici često savjetuju muškarcima koji žele poboljšati zdravlje sperme da nose široke hlače i donje rublje koje omogućavaju testisima da se slobodno kreću.
Lijekovi, otrovne kemikalije u okolišu, lijekovi, alkohol i duhan mogu imati negativan učinak na broj spermija i zdravlje spermija. Liječnici obično savjetuju izbjegavanje teške konzumacije alkohola i suzdržavanje od upotrebe droga ili duhana. Lijekovi na recept, posebno lijekovi za kemoterapiju, ali i steroidni lijekovi i opioidni lijekovi protiv bolova, mogu smanjiti broj spermija i oštetiti zdravlje sperme. Stručnjaci već dugo sumnjaju da zračenje iz okoliša šteti zdravlju sperme kod onih koji su mu bili izloženi. Kemijski pesticidi, ftalati, živa, umjetni estrogen i poliklorirani bifenili neki su od otrova iz okoliša koji mogu biti štetni za zdravlje muške sperme.
Neki liječnici čak vjeruju da prečesta ejakulacija može smanjiti broj spermija i plodnost. Stručnjaci preporučuju ograničavanje ejakulacije na svaka dva ili tri dana kako bi se optimiziralo zdravlje sperme. Muškarcima koji su seksualno apstinentni može se savjetovati masturbacija kao zamjena za snošaj. Mnoge spolno prenosive bolesti mogu oštetiti muški reproduktivni trakt, što dovodi do smanjenog zdravlja sperme. Muškarci općenito mogu spriječiti takve bolesti dosljednom upotrebom kondoma od lateksa tijekom spolnog odnosa u nemonogamnim okolnostima.